Sağlamlıq

Anksiyete təhlükəsi: 4 təsirli üsul

Pin
Send
Share
Send
Send


Anksiyeteyi görməyin, çünki kronik qorxuya və depressiyaya çevrilə bilər.

Heç bir səbəbdən narahatlıq hiss edirsiniz? Yalnız yataqda oturun və istirahət edə bilməz - bir şey sizi narahat edir. Nə aydın deyil. Və ya bəlkə hər hansı bir kiçik şey sizi qəzəbləndirə bilər?

Anksiyete təhlükəlidir, çünki bu, xroniki qorxuya və ya depressiyaya çevrilə bilər, ona görə "əlinizdən keçəcək" deyə əlinizə dalma. Arxasında bir narahatlıq hiss edirsinizsə, bununla işləməlisiniz. Biz sizə kömək edəcək 4 təsirli üsul təklif edirik.

  1. Səhər üçün mərasimlər yaradın. Səhərin necə başlayacağı vacibdir. Uzun müddət yatarsanız, ani keçin və işə təşviq edin, ancaq narahatlığınızı artırırsınız. Gününüz sakitləşdirici rituallarla başlayınca, o, sağlamlaşdırır və güc verir. Bu hərəkətlər nə ola bilərdi? Boş bir mədədə bir isti su, duş alaraq, ləzzətli bir səhər yeməyi hazırlamaq, masanın qəbulu, birbaşa səhər yeməyi. Yəqin yoga (amma enerjili deyil - vəzifəmiz sakitləşməkdir). Bu mərasimləri mütəmadi olaraq yerinə yetirərkən, sakit və təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.
  2. Şükür edin. Əvvəla, kainata minnətdar olmaq çətin ola bilər - işdə çətinliklər və şəxsi həyatda zorakılıq təhqirinə müdaxilə. Və hələ də bərpasını sürətləndirən çox vacib vərdişdir. Yaxşıları görməyi öyrənin, müsbət hadisələri görməyiniz üçün fikrinizi dəyişdirin. Şükürlərimizi bildirməklə biz burada və indi olmağı öyrənirik və problemli bir gələcəkdə düşüncələrdən uzaqlaşmırıq.
  3. Fiziki fəaliyyəti düzgün seçə bilərsiniz. Anksiyete zamanı enerji təcrübələrini, yüklənməni tətbiq etməməlisiniz. Əksinə, istirahət məşqlərini seçməlisiniz. Yoga haqqında danışırıqsa, çox yumşaq vinyasa, orta Hatha, Ying Yoga və ya Yoga Nidra yaxınlaşacaqsınız. Aşağı yamacları tercih edin, daha az sarkma olun. Əlbəttə ki, nəfəs almaq istəməyin. Təcrübə əvvəli bir niyyət olaraq, bərpa və sülhlə əlaqədar bir şey yükləyin, bir-birindən ayrılmayın və ya başınıza durmayın. Yoga ilə yanaşı, üzgüçülük və parklarda gəzinti mükəmməldir.
  4. Özünüzü yerə qoyun. Topraklandırma, minnətdarlıq kimi, bizə məlumatlandırır. Zəminə nə kömək edir?
  • Dəhşətli bir hücum hiss etdiyiniz zaman kənara qoyaraq sakit bir yerə gedin, nəfəsini 10 dəqiqə seyredin, ehtimal ki gözlərinizi bağlayın. Özünüzü aldatmayın, daxili dialoqu dayandırın.
  • Susuzlaşdırıcı xüsusiyyətləri olan nəfəsli efir yağları. Lavanta, səndəl ağacı, paçuli, neroli və ya darçın əsas yağları edəcəyik.
  • Pranayama Nadi Shodhana edin. Bu alternativ nəfəs burunları. Sağ əlinizin indeksi və orta barmaqlarını bükün, ipuçlarını baş barmağına basıb göstərin. Sonra səliqəsizcə baş barmağınızı sağ burun içərisinə, sol burun burun kənarındakı kiçik parmağına və ringsizə qoyun. Sağ burun burununu bağlayın, sağdan nəfəs və nefes alın. Sonra, sağ burun boşluğunun bağlanması, soldan nəfəs və nəfəs alınması. Nadi Şodhana bütövlüyü və rifahı hissi verir.
  • Özünüzü tənqid etməyin, kimsə gözləntilərini qarşılamağa çalışın.
  • Diri groundas asanas.
Şəkil: wanderfulsoul / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send