Sağlamlıq

Daha çox hərəkət etməyə başlamaq üçün 12 asan yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Yaxşı niyyətləri real hərəkətlərə necə çevirmək olar?

Uzaq atalarımız üçün istirahət istirahət idi, amma bizim üçün idman zalı üçün vaxt tapmaq üçün lüks idi. XX əsrin əvvəlində. təsərrüfat işlərinə sərf edilən kalorilərin təxminən 80% -i hələ də kas gücüylə istehlak edilmişdir. Və bu kənd təsərrüfatı avadanlıqlarının ixtirasına və tırmıklar və arabaları yığan atların varlığına baxmayaraq. Fiziki fəaliyyətin ağır və davamlı olduğu bir həyat zamanı biz inkişaf etdik. Bədənimiz gözlədiyinizdən daha yüksək yüklərə uyğundur. İbtidai ovçular və toplayıcıların ömrünün 70 il olduğunu sübut edir. Bu dövr xarici şərtlərlə - xəstəliklər, körpə ölümləri, hava təsirləri ilə azaldılıb - ancaq bədənin kövrəkliyi deyil.

Artıq ovlamaq, toplamaq, torpağı becərmək, saman yeməyimizə çörək atmaq və özümüzü çörək bişirməyə artıq ehtiyacımız olmadığı üçün siyahı reklam infinitumun üzərinə düşür - əslində heç bir ağır fiziki iş qalmadı. Beləliklə, düzgün bəslənmə və fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyulduğumuzdan nə qədər tez olursa olsun, yaxşı niyyətlər hələ də gerçək hərəkətlərdən daha ağırdır. Buna görə həyat tərzi dəyişikliklər siyahısında fiziki fəaliyyətdən əvvəl stress idarəçiliyinə sahibik. Çox sayda kreslo yüksəlmədən və hərəkətə başlamağa nisbətən gündəlik həyatda stress miqdarını azaltmaq asanlaşır.

Biz realistik və ondan da başa düşürük ki, haqsızlıq heç vaxt həyatın dəyişdirilməsi üçün yaxşı bir motivasiya olmayacaqdır. Təqib hissəsi yalnız idman zalı üzvlüyündən istifadə edilməyəcəyinə gətirib çıxarır. Kök və çubuq üsulu da yaxşı təşviqatdır. Fiziki fəaliyyəti sevən hər kəs, uşaqlıqdan etibarən, gücü məşq edir və ya idman oynayacaqdır. Onların cəsədləri buna bənzəyir və bir şəxsin xoşuna gələn və ya "xoş xırıltı" gətirən əks əlaqə loopları pozulmadan çalışır. Belə bir vərdişə sahib olmayanların əksinə doğru. Dəyişiklik bədəni yorğunluq (əvvəlcə) və əzələlərə zərər verən fiziki əmək kimi təsir edir. Onların cəsəsi uzun müddətli mənfi təsir göstərən hərəkətsiz oturmağa vərdiş edir. Ürək-damar xəstəlikləri, obezlik və tip 2 diabet dövrünün sona çatması üçün illər davam edəcək.

Bu vəziyyətdə məqsədimiz, geri çevrilmə döngəsini dəyişə biləcək asan həllər təklif etməkdir ki, bir insanın daha çox hərəkət etməsini istəyir. Bundan əlavə, tövsiyə olunan dəyişikliklər həyat boyu davam etdirilməlidir. Uzunmüddətli hərəkətsizliklər arasında idman oynayan yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmayacaq. Adaptasiya sabit və müntəzəm olduqda təbii olaraq baş verir. Qışda altı dəfə evin yaxınlığındakı yol kənarından qar dağından qar yağdırmaqdan başqa, hər gün bir tək nərd yolu keçmək daha yaxşıdır.

Siyahını oxuyuruq: həyat tərzinə aid olan digər bölmələrdə olduğu kimi, həllərin siyahısı mürəkkəblik səviyyəsinə və sübut olunmuş effektliyə görə üç hissəyə bölünür.

Fiziki fəaliyyət: qərarların siyahısı

Siz dəyişmək üçün asan olacaq fiziki fəaliyyət üçün 2-5 mövqeyi qeyd edin. Həftədə bir neçə asan aldıktan sonra daha çətin qərarlar qəbul edilməlidir.

Bölmə 1. Kolay həllər

  1. Get və ən azı bir saat hərəkət edin.
  2. Pilləkənləri ikinci mərtəbəyə qaldırın və sonra liftə zəng edin.
  3. Evin işini özünüz edin, ev işçisini dəvət etmə.
  4. Tez bir günorta gəzintisi üçün gedin.
  5. Uzaq park yeri seçin (yaxşı yanan və təhlükəsizdirsə).
  6. Hər gün köpəyinizlə gəzirsinizsə, daha uzun və daha sürətli gedin.
  7. Musiqi dinləyərkən və ya televizor seyr etdiyinizdə, bir gündə 15 dəqiqəlik bir məşqçi al və işləyin.
  8. Gündə üç dəfə 5-10 dəqiqəlik bir gəzintiyə gəlin.
  9. İstədiyiniz golf və ya bağ baxımını və ya oxşar fəaliyyətləri oynayır.
  10. Təlimlər üçün gündə 5-10 dəqiqə ayırın.
  11. Özünüzü işlərin yarısından çoxunu aparın.
  12. TV seyr edərkən yüngül qaldırın.

2-ci hissə

  1. Çox aktiv dost tapmaq və onlara qoşulmaq kimi tapın.
  2. Məşq üçün yarım fasilə verin.
  3. Uşaqları parka getdiyinizdə, yalnız onları seyr etmək yerinə qoyun.
  4. Asansörü çağırmadan əvvəl üçüncü və ya dördüncü mərtəbəyə gedin. Həftədə iki dəfə ortaq və ya həyat yoldaşı ilə birgə fəaliyyət planlaşdırın.
  5. Musiqi dinləyərkən və ya televizor seyr edərkən bir məşqçi almaq və gündə 30 dəqiqə bunu edin.
  6. İstədiyiniz idmanla yenidən məşğul ol.
  7. Gündə iki dəfə 5-10 dəqiqə çalışın.
  8. Həftədə 3 saat gedək.
  9. Həyətinizi özünüzü təmizləyin.
  10. Könüllü olaraq təmir, təmizlik və rəssamlıq ilə kömək edənlərə kömək edin.
  11. Hava yaxşı olsa, hər həftə sonuna getmək üçün gedin.
  12. İdman zalında şəxsi məşqçi tapın.

Part 3. Eksperimental həllər

  1. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin.
  2. Yoga etməyin.
  3. Gedən qrupu aparın.
  4. Davamlı olaraq bir növ oyun idmanını aparın.
  5. Təlim üçün bir yoldaş tapın.
  6. Tennis oynaya başlayın.

Seçimin izahı

Bu siyahıya olan asan həllər çox sadədir. Onların təsiri, rəsmi tövsiyələrə uyğun olaraq aerobik məşqlərə həftədə 2,5 saat, əlavə qüvvə təhsili ilə birgə, orta sürətlə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər uzun müddət yığılmalıdır. Amma həyatı qeyri-aktiv olduqda, bu tövsiyələr başqa bir Kainatın sakinləri üçün icad olunmaq kimi görünə bilər. Yaxşı bir xəbərdir: əgər bir kafedə qalxsanız, bu sizə ən böyük fayda gətirəcəkdir. Tam oturaq həyat tərzinin tədricən tərk edilməsi fəaliyyətin olmaması üçün zərərli təsirlərin qarşısının alınmasında mühüm addımdır. Əgər hərəkət etmirsinizsə, xəstəliyin inkişaf etdirilməsi riski il ərzində artır. Oturaqent həyat tərzi kişilər arasında ölüm nisbətinin 30%, qadınlar arasında isə iki dəfə ölüm hallarına gətirib çıxarır. 65 yaşından sonra insanlar aktiv olaraq qaldıqları və canlılığını qoruyan "Yeni yaşlılıq", cəmiyyətdəki ən qeyri-sağlam tendensiyalardan birini dayandıra bildi.

Əlbəttə ki, daha mürəkkəb siyahı qərarlarına keçəcəyinizi ümid edirik. Özünüzə vaxt verin. Liftinizi çağırmadan əvvəl pilləkənləri ikinci mərtəbəyə iki ay qalxsanız, üçüncü mərtəbəyə çıxmaq asan olacaq. Ancaq dördüncü mərtəbəyə qədər getməyə qərar verərsən, çox yorulacaqsan və vücudunuz bir siqnal alır: "Bu işdir." Bu səhv siqnaldır, ən azı, zinət əşyalarına zirvəyə çıxmaq üçün yola çıxırsan.

Deepak Chopra, Rudolf Tanzi "Supergens", "E" nəşriyyat evi, 2017

Şəkil: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send