Güc

Gündə nə qədər şəkər qəbul edilir?

Pin
Send
Share
Send
Send


Həmçinin: nə cür şirin tatlandırıcılarla əvəz edə bilərsiniz?

"Şəkər" sözü bir çoxları gözü yerə aparmağa səbəb olur. Bir tərəfdən, bilirik ki, onun diyetimizdə yer yoxdur, digər tərəfə - bu şirinliyə qarşı olmaq demək olar ki, mümkün deyildir. Şəkərimizi meyvə ilə əvəz etsək də, hələ də şəkərdən istifadə edəcəyik. Və bunun nə ilə dolu olduğunu bilirik: şişmanlıq, diabet, çirkin görünüş. Nə etməliyəm?

  1. Əvvəlcə mümkün qədər az şəkər yeyin. Şəkər və kaloriləri diqqətlə hesablasanız da, normadan artıq bir şans var. Buna görə, fast food, un, şəkər, naməlum hazırlıq yemək olmayan tipin açıq-aydın ipuçlarına əlavə olaraq, bu üç ipucuya əməl etməyə çalışın.
  2. Şəkərdəki aşağı meyvələri seçin. Bunlara: demək olar ki, bütün giləmeyvə (albalı istisna olmaqla), yaşıl alma, ərik, şaftalı, cantaloupe, qarpız, greyfurt. Əksinə, bu meyvələr şəkər zəngindir, buna banan, əncir, üzüm, mango və ananaslar tövsiyə edilmir. Əlbəttə, meyvə və giləmeyvə sağlamlıq üçün yaxşıdır və çox şəkərli olanları tamamilə tərk etməməlisən. Lakin, onlardan yeyirsinizsə, müəyyən qaydalara riayət edin: əsas yeməkdən əvvəl şirin meyvələr yeyin və onları pislətməyin.
  3. Trick. Şirin bir şey yemək üçün tez-tez arzulanan - matrisdə bir növ pozulma: bəzi vitaminləri yaxaladığınız və ya həqiqətən də içmək istəyə bilərsiniz. Şirniyyat üçün cravingləri tez və effektiv şəkildə kəsən qidalar var. Misal üçün, bol-bol tərrinə bir qreypfrut və ya alma ilə çırpın və 20-30 dəqiqə gözləyin, əksər hallarda şokolad xəyalları yox. Belə xüsusiyyətlərə malik olan digər məhsullar arasında avokado, yaşıl mərmər, bitki çayı və banan (bunların ayrı bir hekayəsi var), çünki şəkərli bir çox şey olsa da, kalium və liflə zəngindir, bədəni yaxşı təmizləyir və şirniyyat üçün ehtiras hiss edir ).
  4. Şokolad yeyin. Acı, əlbəttə ki. Və sizə acı və pis görünə bilər ki, narahat olmayın. Şəkər üçün güclü bir vərdiş məsələsi: onun miqdarını azaltmaq və susuzluq azalacaq. Üstəlik, digər məhsulların zövqünü qiymətləndirə bilərsiniz. Zaman keçdikcə, qara şokolad sizin üçün real müalicə kimi görünür. Əlavə olaraq, real məhsuldan sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz: PMS daha az ağrılı olacaq, güc və enerjiniz sizi müşayiət edəcək və əhval dəyişiklikləriniz yox olacaq. Zaman zaman acı şokolad olarsa, şəkər ehtiyacları sadəcə vaxtla yox olacaq.
  5. Etiketləri oxuyun. Hətta gözlənilməyən məhsullarda şəkər də ola bilər: ketçup, qurudulmuş meyvə, aşağı yağlı məhsullar və daha çox.
  6. Aşağıdakı variantlarla şəkər dəyişdirin:
  • Akçaağaç şərbəti. Kanadan düz bir təbii şəkər əvəz edir, yalnız yeməklərimizi təhlükəsiz tatlandırır, həm də bədən üçün əvəzsiz faydalar yaradır. Diabet mellitus üçün profilaktik tədbir kimi xidmət edir, alerjilərə səbəb olmur, az miqdarda kalori və faydalı faydalı qazıntılar ehtiva edir və istilik müalicəsindən sonra da itirmir.
  • Hindistancevizi şəkər. Ağ şəkərdə tapılmayan minerallar və antioksidantlar da zəngindir. Glycemic səviyyəsinin aşağı olması və həmçinin şirniyyat üçün istəkləri azaldır.
  • Bal Ən aydın tatlandırıcı. Bu vitamin C və vitamin B qrupları, digər faydalı mikroelementlər və antioksidanlar ehtiva edir. Tibet tibbinə əsasən, bal insanların kilo verməsini təmin edən yeganə tatlıdır.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, sizə şəkərin nə qədər yeyilə biləcəyini saymırıq, amma nə qədər çoxluğun olmadığını düşünürsən. Çünki hesab edirəm ki, hesablaşmalar çox mürəkkəbdir. Ideal seçim şəkərin mümkün qədər az olmasına cəhd etmək və onu daha sağlam alternativlərlə əvəz etməkdir. Ancaq məqalə mövzusunda soruşulan suallara cavab vermək üçün, gündə 50 qramdan çox şəkər (12 çay qaşığı) istifadə etməyi məsləhət görməyin. Bu normada meyvə və tərəvəzdən şəkər getmir.

Pin
Send
Share
Send
Send