Güc

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün zülal almaq

Pin
Send
Share
Send
Send


Əgər kifayət qədər protein əldə etməyinizdən şübhə doğarsanız, menyusunuz bu kimi bir şeyə sahib olduğundan əmin olun.

Ahimsa yoluna ayaq qoyaraq, yogi halına gəlincə, çoxları heyvanların xoşagəlməz bir varlıq üçün yaradıldığını, zülm və zorakılıq üçün deyil, başa düşdüklərini bildirirlər. Bu, insanların vedrəçələr, vegetarianlar və ya diyetlərində ət miqdarını azaltmaq üçün əsas səbəbdir.

Ancaq təəssüf ki, belə bir nəcib qərar tez-tez şübhələr və yoluxucu proqnozlar ilə müşayiət olunur, deyirlər ki, sağlamlıq pisləşəcək, sizin əzələləriniz yox olacaq və s. Bəzi ölçülərdə bu peyğəmbərliklər mantiqidir: əgər siz yalnız ətdən (zülalından) həyatınızdan çıxarsa, uzun sürməyəcəksiniz. Lakin 21-ci əsrdə həqiqətən bir şeydir və heyvan sincisini əvəz etmək çox asandır.

Əgər kifayət qədər protein əldə etməyinizdən şübhə doğarsanız, menyusunuz bu kimi bir şeyə sahib olduğundan əmin olun:

Səhər yeməyi

Yulaf ezmesi təbii, asanlıqla sindromlu bir zülal qaynağıdır: yaxşı qidalanır və enerji verir. Bir neçə şam və ya badam qoz-fındıq əlavə etsəniz, protein miqdarı bir neçə dəfə artacaq. Quru meyvələr - xüsusilə də quru əriklər üçün uyğundur. Son toxunma: chia toxumları - zəngin zəngin superfood. Beləliklə, suya hazırlanmış yulaf ezmesi, hazır olduqda, chia toxumları ilə qarışdırın, qoz-fındıq və quru meyvələr əlavə edin - bir qidalı səhər yeməyi hazırdır.

İkinci səhər yeməyi

Yaşıl smoothie, bədənin toksinlərini çıxarır, zülal ilə doyurur və mükəmməl qəlyanaltıdır. Yeşil smoothies üçün çox tarifler var. Onlardan birini seçə bilərsiniz, özləri icad edə bilərsiniz və ya bişirirsiniz. Blenderə və bu maddələrə bir qədər su əlavə edin: 1 ədəd kivi, ½ banan, ½ alma, 1 kərəviz sapı, bir dəstə göyərti, spirulina. Hamar kütlələrə bükün.

Lunch

Yemək üçün çorba yemək istəsəniz, mərcimək şorbası sizin üçün idealdır, bu da kilo vermək və təbliğ edir. Hazırlanması çox asandır: qaynadılmış mərciməkləri, yerkökü və bəzi kartofları qatıqlı soğan əlavə edin, zövqünüzə dad və püresi əlavə edin.

Yemək

Yemək üçün protein salatını edə bilərsiniz. Yağları əlavə edin (maydanoz, şüyüd, fesleğen) və brokolii quinoa və ya noxud əlavə edin, zeytun yağı əlavə edin və balqabaq toxumu ilə yüngülcə çiləyiniz. Zəngin bir dadlı yeməyi alın.

Gördüyünüz kimi, dadlı və faydalı yemək çox sadədir. Əlbəttə ki, hər gün eyni şey yemək lazım deyil. Bu təxminən bir menyu, ancaq bitki proteinini harada qəbul edəcəyini başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Foto: cashewkitchen / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send