Güc

Xoşbəxtlik və yaxşı əhval üçün mükəmməl səhər yeməyi forması

Mükəmməl nahar nədir?

Sağlam bəslənmənin və diyetlərin formulaları sonsuz sayda görünür, amma ən məşhurları - "Səhər yeməyi özünüzü yeyin, bir dostla nahar et və düşmənə yemək verin". Müasir nəzəriyyələrin kütləsinə baxmayaraq, o, hər kəsə tam olaraq aşiq bir şəkildə tanışdır - hələ də ən böyük inamla nəticələnir. Ancaq paradoksal olaraq biz tez-tez bu sadə qaydaya əməl etmədik. "Zamanımızın qəhrəmanı" nın səhər yeməyi ən yaxşı bir fincan qəhvədir. Bəli, ehtimal ki, qatıqdan tələsik yemək. Ən pis vəziyyətdə biz səhər yeməyimizi tamamilə inkar edirik - bunun üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Ölçülmüş tam ölçülü bir səhər yeməyi və əlavə bir yarım saat yatma imkanı arasında seçim hər zaman yuxuya verilir. Və boş yerə.

Gündüz növbəsi

"Səhər yeməyi, yeni bir günün başlanğıcının işarəsi, istirahətdən işə keçidinin bir əlamətidir", "Mind, Bədən və Ruh üçün Yemək" kitabının müəllif Anna Skott deyir ki, bu, daxili həyatı və gündəlik narahatlıqlarımız arasında dalğalanma kimi bir növ "xidmət" kimi xidmət edir. Çox adam səhər və axşam yeməkləri nə qədər əhəmiyyət vermir. Buna baxmayaraq, bu vacibdir. Günümüz səhər yeməyimizdən başlayır və bu təkcə müqəddəs bir yeməkdir. Aktiv həyatın qarşısına çıxmadan əvvəl özümüzü qida ilə doldurmalıyıq. Yemək bizim yanacaqdır və yeməkləriniz vücudunuz üçün yaxşı olarsa böyük bir xidmət edəcəyik.

Fiziki sübutlar

Nahar üçün nə yemək lazımdır? Diyetisyen Linda Praut deyir: "Səhər yeməyində zülal və doymuş yağlar daxil edilməlidir" Doymuş yağlar, xüsusilə omeqa-3, kətan toxumu, yulaf ezmesi, bəzi qoz-fındıq və toxumlarda, eləcə də soyuq su balıqlarında (məsələn, salmon), antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahibdir, ürək və xərçəng riskini azaldır. "

Zülallar və doymuş yağlar zəngin qidaların yeyilməsi qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, əhval dəyişikliklərini, depressiyanı, PMS-ni, artan narahatlıqları və qıcıqlanmanı ortadan qaldırır. "Əgər səhər yeməyiniz lazımi maddələr içərsə, bütün gün üçün canlılığa görə məsuliyyət nəzərdə tutulur və ən azı iş günü bitənə qədər" şirin "bir şeyi kəsmək arzusu itirilir".

Bufet

Nutritionists baxımından, mükəmməl bir səhər yeməyi miso çorba və ya tərəvəz ilə düyü ola bilər. Bir Qərbçi üçün belə bir menyu nahar ilə əlaqəli olma ehtimalı daha çoxdur, buna baxmayaraq digər mədəniyyətlərdə bu yeməklər səhər yeməyinə mükəmməl uyğun gəlir. Omega-3, ıspanak, göbələk və soğan ilə zəngin olan yumurtadan bir omlet - bizim üçün daha çox tanış, lakin daha az effektiv seçimdir. Kulinariya ləzzətlərinə çox vaxt yoxdursa, yalnız qoz-fındıq və meyvələri unsweetened yoğurt əlavə edin. Əlbəttə ki, heç kim hələ yulaf ləzzini ləğv etməyib!

Sadə və zövqlü

Səhər yeməyi vermə prosesi mütləq zaman alıcı və zaman alıcı olmur. Çörək, yumurta, qatıq və meyvələr günün zövqü və bədənə faydası ilə başlamaq lazımdır. Səhər yeməyiniz günün əhəmiyyətli bir komponentidir, ancaq bunun hamısı "bütün dünya üçün bayram" etmək lazımdır. Bəli, bu həyatın müasir ritmi yoxdur. Yalnız təbii yemək yeməyə çalışın. Bir qayda olaraq, ən sadə yemək sayısız maddələrdən hazırlanmış yeməklərdən daha faydalıdır.

Normal məhdudiyyətlər daxilində

Əlbəttə ki, bir kənardan digərinə tələsməyin. Nahara baxmayaraq səhər yeməyi bol yemək kimi pisdir. Sabah bədənin ağır yeməyə hazır olduğu vaxt deyil. Səhərdən səhər 10-a qədər kapha saatıdır və bu saatlarda həzm odu (agni) günorta saatlarında olduğu kimi aktiv deyil.

Və nəhayət, əsas şey yadda. Səhər yeməyi əyləncəli olmalıdır, çünki bu gün qabaqcıl qurulur. Yağurt və ya taxıl qutusuna adi bir jestdən əvvəl özünüzə soruşun: "Mən bu səhər həqiqətən nə istəyirsiniz?"

Şəkil: mikiash / instagram.com