Güc

PMS simptomlarını azaltmaq üçün nə yemək lazımdır

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu əlverişli məhsullar bu günlərdə daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.

Premenstrüel semptomlar, adətən, 5 aydan 11 gün əvvəl menstrual dövrün başlanğıcında baş verir və bu günlərdə pis bir ünsür var. Əslində, onlardan ötəri ruh halında salınma, sıxışan təcavüzkarlıq, şişkinlik, baş ağrısı və yüksək kalorili qidalar üçün cravings var. Bu təsirimizin fiziki və psixoloji vəziyyətinə səbəbi hələ də məlum deyildir - baxmayaraq ki, bir çox insanlar hormonların balansızlığı üçün günahlandırırlar.

Bu məhsulların premenstrual sindromu zamanı istifadə olunmasını artırmaq üçün cəhd edin - bəlkə də sizin rifahınızı yaxşılaşdıracaqlar.

  1. Tünd şokolad Tünd şokolad maqnezium ilə zəngindir (kramplar zamanı ağrıları azaldır), dəmir (enerji verir, bu dövrdə aktiv şəkildə baş verən dəmir itkisini təşkil edir), kalium (əhval yellənmələri stabilləşdirir). Əgər qaranlıq şokoladın sağını seçsəniz və onu sui-istifadə etmirsinizsə, ağırlıq qazanmaq qorxmur. Ən azı 55% kakao tərkibli kakao tərkibli şokolad seçmək, kakao pudrasını içməyəcəkdir - yeməkdən bir gün əvvəl şeridə yeyin. Əlbəttə ki, ləzzətli və zərərli süd şokoladını istəyirsiniz, ancaq bu sızma hərəkətindən çəkinməyə çalışın. Son zamanlarda elm adamları süd şokoladının endorphinlərin, xoşbəxtlik hormonlarının sərbəst buraxılmasını maneə törətdiyini sübut etdilər. Yəni, yalnız yemək zamanı yaxşı bir ruh halına sahib olursunuz və tez bir xəyal qırıqlığına uğradıqdan sonra yenidən kilidlənmə lazımdır (və daha çox kilolu olmaq üçün).
  2. Badem. Bu fındıq hormonal balansı stabilləşdirən bir element olan maqneziumun əla bir mənbəyidir. Yalnız bir gündə bir bud badam, ruh sağlamlığı və qarın ağrısından qurtulmanıza kömək edəcək.
  3. Çay. PMS zamanı bir çox qadın inanılmaz yorğunluq keçirir və bir fincan güclü qəhvə ilə dağıtmağa çalışır. Qəhvə susuzluğa səbəb olur və günün sonunda mütləq dağılmağa səbəb ola bilər. Qəhvə üçün yaxşı bir alternativ yaşıl və ya bitki çayıdır. Çobanyastığı və ya nanədən hazırlanan çay qarın ağrısını və gərginliyi azaldır.
  4. Bütün taxıl çörəyi. Yeməyi daha sıx etmək üçün bütün taxıl çörəyini yeyin. Burada yenə də sevdiyimiz maqneziumumuz, B və E vitaminləri, depressiya və əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaqda köməkçi oluruq. Bu məhsul ağırlığını izləyən qadınlar üçün təhlükəli deyil - əksinə, yüksək lifli liflər və digər bioloji aktiv maddələr kifayət qədər az yemək almaq üçün kömək edir və həzm etmək daha asandır. Təəssüf ki, bu çörək tapmaq olduqca problemlidir, çünki paketin adı həmişə reallığı əks etdirmir. Tərkib yalnız yeganə bütöv un un olmalıdır (və başqa heç bir), çörək qaranlıq və havalı olmamalıdır. Bu sualı diqqətlə araşdırın, istənilən keyfiyyətlərə uyğun olan çörəkləri tapın və yalnız onu seçin.
  5. Qatıq. Təbii qatıq böyük sağlamlıq fayda gətirir. Yoğurtda bir çox kalsium və D vitamini var - bu dövrdə pis əhval-ruhiyyə və kramplara meylli olmağınız lazımdır. Əlbəttə ki, məhsul təbii olmalıdır. Raf ömrünə baxın (qatıq bir həftədən çox müddətə saxlanılmamalıdır) və tərkibi (uzun olmamalı və müxtəlif stabilizatorlar, boyalar, şəkər, kimyəvi qatqılar) olmalıdır.
Şəkil: bos.kitchen/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send