Güc

Sağlam yemək üçün 7 əsas resept

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu tarifleri öyrənin və sağlam bir pəhrizə gedərək daha asan olacaq.

Sağlam bir pəhriz tez-tez tatsız və ya çox çətin görünür. Amma əslində, əsas yeməkləri master etmək üçün vaxt ayırdığınız zaman, xoş bir şəkildə təəccübləndirə bilərsiniz - çünki onlar həqiqətən dadlı, sağlam və aşağı kalorili olurlar.

Smoothies. Hamarlığının əsas üstünlüyü ondan istifadə etmək və məktəbdə iş yerində və ya məktəbdə bir qəlyanaltı barda deyil, sağlam və dadlı yeməkdir. Bundan əlavə, hazırlıq prosesində həqiqətən yaradıcı ola bilərsiniz, çünki hamarlığın dəyişməsi çoxsaylıdır. Ümumiyyətlə, standart smoothie təzə tərəvəz və ya meyvə, maye (süd, su), qoz-fındıq, bal, isteğe bağlı spirulina, chia toxumu və ya protein ehtiva edir. Bütün maddələrin bir qarışdırıcıya qoyun və "Başla" düyməsini basın. Lazım gələ biləcək yeganə şey mükəmməl bir uyğunluq üçün bir təcrübədir, ancaq iki və ya üç yeməkdən sonra onu mütləq əldə edəcəksiniz. Məsələn, bu tarifi cəhd edə bilərsiniz.

Şirniyyat. Soyuq mövsümdə yulaf ezmesi və ya başqa bir püresi bir plaka real zəridir. Fiber zəngin, toksinlərin bədənini təmizləyir, enerjiyə salar və istiləşir. Lakin uşaqlıqda bəsləndiyiniz yumurtalar ilə pis püresi haqqında unutma. Müasir püresi - qarın həqiqətən qeyd olunur. Axşam etmək üçün onu bir kavanoza boşaltın və süd (kokos və ya badam) ilə əhatə edin, sabah gündə daha yaxşı hiss etmək üçün bal, qoz-fındıq, çiy toxumu, quru meyvə və ya təzə meyvələr əlavə edin.

Enerji Barları. İş gününün ortasında, xüsusən iş zehni fəaliyyətlə əlaqəli olsa da, özümüzü ləzzətli bir konfet ilə özümüzü sevindirmək istəyirik. Lakin ani impuls verməyin. Növbəti gün axşam saatlarında dadlı çörək bişirən çörəkləri hazırlamaq daha yaxşıdır, bu isə yaxşı bir şey gətirməyəcəkdir. Qarışdırıcı xurma, su, qoz-fındıq, susam, toxum, mayonez, bal, bir qədər su və çırpma üçün bir saat əvvəldən yuyun. Qarışığı çörəkçilik təbəqələrə və forma üzərinə yaydırın. Soyuducuda bir gecədə qoyun.

Omlet. Bədəni zülalla təmin etmək və məşqdən qurtarmaq üçün asan və sürətli bir yol. Bu seçim səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün idealdır. Bu yumurta, yalnız protein deyil, bütün yumurtalardan ibarətdir, çünki sarı sarımsaq sağlam yağlar və vitamin D ilə sağlamdır, çünki omleti yırtmamaq üçün (və bunu etmək kifayətdir, kifayət qədər qəribədir) böyük bir qızardılmış aşpazdan aşpazdan istifadə edin yeməyi əvvəl qarışığı duz, xam tərəvəz əlavə, bir cap istifadə edin.

Guacamole. Tacos və fajitalar Rusiyada ən məşhur yeməklər deyil, ancaq bunların hamısını burada qaçdığına təəccüb etdiyiniz kimi çalışır. Onlara bir çox resept var və heç bir ikisi eyni deyil, lakin ümumi sxem belədir: avokado, limon şirəsi, bir çimdik duzu püresi. Bu qırmızı soğan, pomidor, cilantro, sarımsaq, qara fasulye, nar toxumu əlavə edin - heç bir məhdudiyyət yoxdur! Guacomole mısır çipləri ilə mükəmməl uyğun gəlir.

Hummus. Bu real bir protein bomba və çox dadlıdır. Onu yoğurdun və bu, mükəmməl qəlyanaltı olacaq. Artıq bu çörəyin zəif aşpaz olsa belə, yeyə bilməsi çox çətindir. Humusun əsası sadədir: nohut, sarımsaq, limon suyu və bəzi su. Düzgünə qədər bir qarışdırıcı içində hər şeyi bükün. Təsəvvürünüzü birləşdirə və zövqünüzə fındıq, qırmızı bibər, zeytun və ya başqa bir şey əlavə edə bilərsiniz.

Banana dondurma. Dünyada mükəmməl bir şirin varsa, bu banan dondurma. Əlbəttə ki, bu soyuq mövsüm üçün ən ənənəvi yemək deyil, amma isti çoraplarda xalçanın altına qalxsanız, bu da öz cazibəsinə malikdir. Lazımdır ki, bir neçə saat dondurucuda yetişən bananları parçalamaq, bir qaynadək kremli bir kıvamda doğramaq və südlə qarışdırmaqdır. Və sonra - istədiyiniz kimi: qoz-fındıq, qurudulmuş albalı və ya təzə meyvə ilə çiləyə.

Şəkil: papaya_sunshine / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send