Güc

Təbiətdə gəzinti üçün 4 tarif

Pin
Send
Share
Send
Send


Əncir, ləzzətli çörəklər, ricotta cheesecake və çiyələk nanə limonadası ilə bibər.

May ayı sona çatır, yaz qısa müddətdə gəlir - yaxşı əhval-ruhiyyə və dadlı qida ilə təbiətə çıxma vaxtıdır! Sizi heç kimə laqeyd qoymayacaq çox dadlı yeməklərin reseptlərini bölüşməkdən şadıq.

Əncir və fındıq ilə cırıq

Toxumlar, qoz-fındıq və quru meyvələr bu çörəkləri bir pendir palıdına razı bir əlavə etməkdir. Mavi pendir ilə yaxşı gedir.
16 porsiyon üçün tərkibli maddələr:
250 qram ağartılmış un
Çörək üçün 250 qram un
2 tsp çörəkçilik soda
1,5 tsp darçın
2/3 tsp duz
1/2 tsp qara qara bibər
500 g ayran
125 qr püresi (aşağıdakı reseptə baxın)
250 g doğranmış quru əncir
250 g doğranmış fındıq
35 g günəbaxan toxumu.
Yağlama üçün tərəvəz yağı.
Cooking
Preheat sobanı 175 ° C-yə qədər. Bir qabda un, soda, darçın, duz və istiotın hər iki növünü qarışdırın. Ayran və incir püresi əlavə edin və yüngülcə qarışdırın. Əncir, qoz-fındıq, susamız əlavə edin və hamarlığa qədər yaxşı qarışdırın. Meyvə (20 x 20 sm) dökün və yemək spreyi ilə çiləyin. Qızardılmış qəhvəyi qədər sobada pişirin və toxunuşu təxminən 35 dəqiqəyə toxunmaq üçün bir qədər yayılsın. Kalıbdan çıxarın, tamamilə griddə sərinləşin. 5 sm qalınlığında olmayan kiçik kvadratlara kəsin. Çörək kağızı ilə örtülmüş qablarda qabıqları bir qatıya qoyun. Fırının istilərini 150 ° C-yə qədər azaldın və təxminən 33 dəqiqə nahardan bişirin (bir dəfə yandırın) - qalın "qızardılmış" rəngə qədər.
İncir Puree
1 fincan quru əncir 6 tbsp. su 1 tsp. vanil tozu. Bir qarışıqda hamar qədər incir, su və vanil qarışdırın. Çıxış təxminən bir yarım fincan olacaq.
Tərkibi: 1 xidmət üçün 163 kkal, 6 g yağ (1 g doymuş), 23 g karbohidratlar, 4 g lif, 5 g protein, 288 mq sodyumdur.

Yeməkli Muffins

Çörəkli tərəvəz kekleri bir omlet kimi dadır - yağı və az miqdarda qarğıdalı unundan asılıdır. Böyük iştah açan qəlyanaltı.
12 ədəd üçün komponentlər:
1,5 qr zolaqda kəsilmiş 135 q qısqancın
1 tsp zeytun yağı
Çörək üçün 185 qram un
30 qram qarğıdalı unu
1 tbsp. çörəkçilik pudrası
1/2 tsp duz
1/4 tsp cayenne bibər
6 tbsp. eritilmemiş kərə yağı
1 yumurta
175 ml süd, skim və ya 1% yağ
50 g dondurulmuş noxud
30 qrək təzə otlar 85 qram yumşaq, yüngül keçi pendir.
Cooking
Preheat sobanı 200 ° C-yə qədər. Muffins üçün 12 kəpək hazırlayın. Bir qabda zeytun yağı ilə quş qaşığı qarışdırın və sobada bir qabda 10 dəqiqə isti. Digər bir qabda isə unun çörəkçilik, qarğıdalı unu, çörək pudrası, duz və cayenne biberi üçün birləşdirin. Üçüncü bir qabda yağ, yumurta və süd qarışdırın. Quru qarışıqda çiynə vurun və süd qarışığına dökün. Qarışdırın. Qovmal, noxud və otlar əlavə edin. Bu qarışıq ilə yarım yarım qəlib kalıbını doldurun. 1 tsp əlavə edin. hər keçənin mərkəzinə keçi pendir. Keçi xəmirini keçi pendirinə qoyun. Qızıl rəngə qədər yuyun, xəmir elastik olmalıdır - təxminən 18 dəqiqə.
Tərkibi: 1 xidmətdə 147 kcal, 9 g yağ (5 g doymamış), 14 qr karbohidratlar, 2 g lif, 4 g protein, 283 mq sodyumdur.

Təzə Meyvə ilə Ricotta Çiyələk

Təzə ricotta və limonun narin dadı çox təravətləndirir, şəkərsiz bu sadə pendir. Tarix püresi onu yüngül bir şirinlik verir və bütün meyvə və giləmeyvə lif və qida ilə təmin edir.
10 qəlyanaltı üçün tərkib:
200 qram ham badam
170 qəpik xurma
4 tbsp. duzlu yağ
450 g təzə ricotta basdı
225 qram krem ​​pendir, parçalara kəsilir
3 yumurta
125 qr püresi (resept bax)
1 tsp vanil ekstraktı qaşıq
1 limon (zest)
Müxtəlif giləmeyvə və dilimlənmiş kivi 2 fincan.
Cooking
Preheat sobanı 175 ° C-yə qədər. Iki təbəqə folqa bir çörək yeməyi (23 sm diametri) qoyun (kənarları kənara qoyun). Bir qarışıq və ya qarışdırıcıda, badamları kəsdirin və kartofu püresi - gözəl qırıntılara qədər. Hamar qədər qarışdırın və qarışdırın. Xəmir forma altına qoyun və 10 dəqiqə yandırın. Ricotta, krem ​​pendir, yumurta, tarix püresi, vanilya və birləşdirilmiş qabda birləşdirin. Düzgünə qədər qarışdırın. Kütlüyü tort üzərinə dökün və bütün səth üzərində bərabər şəkildə yayılın. Doldurma yerinin yüngül bir kabukla örtülməyəcəyi və ortada köpüklənənə qədər fırının mərkəzində bişirin: təxminən 45 dəqiqə. Izgara yaxşı sərin, soyuducu qoyun və şirniyyat tamamilə dondurulmuş qədər cool. Kalıbı çıxarmadan əvvəl pendir çörək ətrafında bıçağı çəkin. Təzə giləmeyvə və təzə meyvə (moruq, yaban mersini, kivi dilimləri) ilə bir yemək və qarnir köçürün.
Tərkibi: 1 xidmətdə 409 kcal, 29 g yağ (12 g doymuş), 29 g karbohidrat, 6 g lif, 14 q protein, 179 mq sodyumdur.

Çiyələk nanə limonu

Çiyələk və nanə mükəmməl bu gözəl qazlı içki içərisində birləşdirilir. Bu, brunch üçün (gecikmiş səhər yeməyi) və ya gün ərzində şadlanmaq üçün idealdır - şirin, lakin kloyinq deyil.
8 porsiyon üçün hazırlanmış məhsul:
Dondurulmuş çiyələk 300-350 qr az əriyib
1 tbsp. təzə əhəng suyu
1 ədəd nanə yarpağı
125 qram tarixi püresi (aşağıda baxın)
1.8 litr parlaq su.

Cooking
Bir qarışdırıcıda və ya birləşmədən çiyələklər, şirələr, nanə və kartofları hərtərəfli qarışdırın. Yaxşılığını yaxşılaşdırın, içmək üçün maye saxlayın. Püresi kartof püresi üzərinə qoyun və parlaq su ilə doldurun.
Tarixi Puree
170 g xurma xərci, 125 ml isti su. Tarixlərdə isti tarixləri boşaltın. 30 dəqiqə və ya bir gecədə yuyun. Bir qarışdırıcıda qarışdırın və ya vahid bir uyğunlaşma ilə birləşdirin.
Tərkibi: 1 xidmət üçün 63 kkal, 0 g yağ (0 g doymuş), 15 g karbohidratlar, 1 g lif, 0 g protein, 1 mq sodyum. Düzgün qidalanma və effektiv təlimlər birləşdirin.

Kilo itkisi üçün video yoga kursu "İncə və gözəl bədən"

Lena Siderskoy ilə çəki itkisi üçün Yoga video kursu.

Pin
Send
Share
Send
Send