Güc

5 sağlam səhər yeməyi variantları

Günə doğru - dadlı və sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayırıq!

Səhər yeməyi hələ bəslənmə baxımından ən sirli bir yeməkdir. Naharda səhər yeməyim lazımdır, nə? Çoxsaylı nəzəriyyələr hər gün çarpan və onların cavablarını təklif edir. Kimsə yulaf emanını təklif edir, kimsə qarşı çıxır və bu mübahisələrə heç bir son verməz.

Buna görə də, bütün bunlar bir güc sistemini seçmək və qalmaq üçün qalır. Bu, ən etibarlı yoludur. Ən diyetisyenlərə görə ən faydalı hesab edilən dadlı səhər yeməyinizin 5 variantını təklif edirik.

  1. Yumurta Bu ən əlverişli protein mənbələrindən biridir. Və sarısı haqqında unutmayın! Maqnezium, vitamin D, kalsium və bir çox digər vitamin və minerallar vardır. Omeletlerden yorulursan, avokado və yumurta ilə dadlı tost edin. Kəsmik çörək bir dilim, avokado mash üzrə yayılmış (çəngəl ilə əzmək). Yumurta qızartın və tost qoyun. Sevimli zövqləri əlavə edin.
  2. Chia Bu məhsulda böyük miqdarda protein və omeqa-3 yağ turşuları var - bu enerji verir. Fiber, həzminizi tetikleyecek və gün boyu yemək yeməyinizə kömək edəcəkdir. Əlavə, dadlı chia puding hazırlayaraq psixoloji aclığınızı təmin edə bilərsiniz. Bir süddən bir stəkan götürün və ona 3 qaşığı toxum əlavə edin. Bir gecədə qarışdırın və soyudun. Yağışlanmış içki jel şəklində olacaq. Quru meyvələr, qoz-fındıq, meyvələr, meyvə parçaları, superfoods və ədviyyatlar - bir az daha maye etmək üçün bir az daha çox süd və bütün sevdiyiniz tatlandırıcılar əlavə edin.
  3. Quinoa Quinoada da bütün gün üçün enerji və doyma qaynağı olan protein və Omeqa-3 var. Həm də gözəlliyimizi və gəncliyimizi dəstəkləyən antioksidanlar. Bu taxıl bişir, bir qaşıq bal, bəzi qoz-fındıq və giləmeyvə əlavə edin. Və ya daha pəhriz seçimi - quinoa salatı, ispanaq, göbələk (və bir qaynadılmış yumurta əlavə edə bilərsiniz).
  4. Yaşıl yumşaqlıq. Əslində, bu seçim daha çox ikinci bir səhər yeməyidir. Çünki liflə dolu soyuq hamar, hələ hazırlıqsız və nizamsız mədə üçün olduqca mürəkkəb bir yeməkdir. İlk səhər yeməyinin 1-1.5 saatından sonra içmək - bədəndən toksinləri aradan qaldırmaq, cildinizin rəngini artırmaq, enerji və vitaminlərlə doldurmaqdır. Bir banan, maydanoz, kərəviz, bəzi su, bir alma çəkin. Bir qarışdırıcıda hər şeyə baxın. Və bon appetit!
  5. Turmeric Bu ədviyyə bağırsaqları normallaşdırmağa kömək edir, faydalı bakteriyaların sayını artırır və sinir sistemini dəstəkləyir. Yogi Bhajanın reseptinə görə bir fincan isti qızıl süd hazırlayın. Hər südün 1 fincanını götürün, 1 yeməyi əlavə edin. ghee və ya hindistan cevizi yağı kimi 1 çay qaşığı. zerdeçal, ½ tsp quru darçın və ¼ tsp Quru zəncəfil. Bütün maddələr bir qazan və istilik qarışdırılır. Dadmaq üçün bal və ya ağcaqayın şərbətini əlavə edə bilərsiniz.
Şəkil: rebelrecipes / instagram.com

Videonu izləyin: Soyuqdəymədən qoruyan, öskürəyin qənimi - Ağ turpun faydaları (Oktyabr 2019).

Загрузка...