Güc

5 qəlyanaltı sizə etibar edə bilər

Pin
Send
Share
Send
Send


Dadlı və sağlam qəlyanaltılar aclıq və şokoladlar haqqında düşüncələrə qovuşacaqlar.

Çörəklərini çəkənlər üçün qəlyanaltılar böyük əhəmiyyət daşıyır. Haqsız olduqlarına baxmayaraq çox az diqqət alırlar, əksəriyyəti isə üç əsas yeməyi planlaşdırmağa sərf olunur. Amma bu, dadlı və sağlam qəlyanaltıdır - müvəffəqiyyətin açarıdır.

Sağlam qəlyanaltı gün ərzində 150-300 kkal səviyyəsində olmalıdır, enerji səviyyəsini saxlamaq üçün zülal və karbohidratlar ehtiva edir. Əlbəttə ki, psixoloji aclıqdan xilas olmaq və ən yaxın vendosundan şokolad barında bayram etmək üçün dadlı olmaq lazımdır. Sizə qəlyanaltı üçün 5 fikir təklif edirik.

  1. Çörək noxudları. İstəsəniz, xeyirli və doyurucu bir şey istəyir. Nohutlar - zəngin bir protein və lif mənbəyi, eləcə də kalsium, dəmir, maqnezium və kalium. Gecə noxudları yuyun, bir dəsmalla yuyun və yerə qoyun, bir az quru buraxın. Fırını 200 dərəcəyə qədər yandırın. Duzlu qəlyanaltı üçün zeytun yağı və yağın bu noxud kütləsi ilə sevdiyiniz ədviyyatlar əlavə edin. Bir qat təbəqə qabına yaymaq və təxminən bir saat bişirin. Şirin versiya üçün: Qurudulmuş noxud bir çörəkçilik plitələrində bişir, bir müddət soyuq olsun, bal ilə tökülür, tarçın ilə çiləyin və qarışdırın.
  2. Proteinli Tatlılar. Şirin bir sevgiliniz varsa, bu dadlı və sağlam bir seçim sizin üçün idealdır. Çatdırıcıya tarixləri, qoz-fındıqları, toxumlarını, bir qaşıq balını, susamanı və bir qaşıq kakao tozu əlavə edin. Başlayın! Nəticədə çıxarılan kütləvi toplardan, isterseniz, kokos fişlərində silin və gecə soyuducuya qoyun.
  3. Yunan yoğurt. Burada əsas şey təbii yoğurt seçməkdir. Araşdırın: Yunanıstan yoğurtunun diqqətinə layiqdir və ona yalnız üstünlük verir. Müsli, giləmeyvə, meyvə və qoz-fındıq əlavə edin. Çox məmnun və dadlı olacaq.
  4. Banan və fındıq pastası. İşdə yorğun olanlar və batareyalarını doldurmaq istəyənlər üçün böyük bir qəlyanaltı. Banana əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və qidalandırır və qoza yapışdırır - protein mənbəyi. Banan uzunluğu kəsilmiş və bir pasta təbəqəsi ilə yayılmışdır. Hamur təbii maddələrdən olmalıdır.
  5. Smoothies Faydalı vitaminlər və minerallarla doldurulmanın ən asan yollarından biridir. Bir qarışdırıcıda bir banan, bir neçə kivi, bir neçə kərəviz sapı, bir dəstə cəfəri, chia toxumu. Bu vitamin bombasıdır.
"Gözəl rəqəm" dəsti ilə düzgün bəslənmə sizə bir yuxu rəqəmini verəcəkdir.

Yoga "Gözəl rəqəm"

İncə rəqəm, təvazökar qarın və elastik botu.

Şəkil: sasha.swerloff / instagram.com

Videonu izləyin: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send