Güc

10 sağlamlığı artırıcı məhsullar

Pin
Send
Share
Send
Send


Payızda məhsuldar olmaq üçün yemək nədir.

Payız bir çox insan melankoli, güc itkisi, aşağı əhval və aşağı performansa meyllənən ilin ən təhlükəli vaxtıdır. Bu vəziyyətdə işləmək və çoxsaylı vəzifələri yerinə yetirmək demək olar ki, mümkün deyildir. Xeyli xəbər, bu 10 qidanı diyetinizə əlavə etməklə, ən darıxdırıcı payız günlərində müsbət münasibət və xoşbəxtlik qazana biləcəksiniz.

  1. Kabak toxumları. Əgər xırtıldayan və duzlu bir şey istəyirsinizsə, bu qəlyanaltı sizə mükəmməl uyğun gəlir. O, yalnız uzun müddət aclığı təmin etmir, eyni zamanda enerjini də qoruyacaq. Yüksək magnezyum tərkibi sinir sisteminə müsbət təsir göstərir və dişlərin və sümüklərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Çox bitki mənşəli yağ və protein toxumlarında, vegetarians və qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır (xüsusilə də vegetarians üçün).
  2. Yarpaqlı göyərti. Hər kəs yosunların yaxşı olduğunu bilir, lakin hər kəs onları yeməyini sevmir. Çox xüsusi bir dad var. Yeyinti ilə pəhrizinizi doldurmaq üçün böyük bir seçim - yaşıl hamarlığa əlavə edin. Tam olaraq nə əlavə edə bilərsiniz: arugula, dillə, maydanoz, fesleğen, ispanaq, qaşqın, Batavia, marul, cilantro, scallions, keil və s. Sizə nə verəcəkdir: göyərti B vitamini ilə zəngindir, bu sinir sistemi üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Performansa mənfi təsir göstərməməsi - bir adam yuxuya və sinirlidir.
  3. Yaşıl çay. Soyuq mövsümdə isti bir şey ilə istilənmək istəyirəm. Ideal seçim yeşil çay olacaq - digər içkilərdən fərqli olaraq, enerji ilə ittiham olunur, lakin sinir sistemini həddindən artıq sürətləndirmir, qüvvə vəziyyəti, məsələn, qəhvə və ya qara çaydan daha uzun müddət saxlayır. Yaşıl çay, beynin yaşlanmasını yavaşlatan antioksidanları ehtiva edir və payızda xüsusilə vacib olan immunitet sistemini və dezinfeksiya gücləndirir.
  4. Badem Dadlı və sağlam qəlyanaltı üçün başqa bir yol. Evdə və ya masaüstündeki badamları həmişə istənir, çünki istifadə faydaları əvəzolunmazdır. Bademlər vegetarians və bu əlavə funt itirmək istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır. Burada bademin faydalı xüsusiyyətləri haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, fındıqların kalori yüksək olduğunu xatırlamalıyıq və gündə 15-dən çox yemək yeməməlisiniz.
  5. Berries. Yaz ayının sonunda həqiqətən və sağlam giləmeyvə tapmaq çətindir. Amma təzə meyvələrdən bəhs edirik, dondurulmuş versiya hər hansı bir supermarketdə tapıla bilər və ya nənənizi soruşur, bəlkə o, qış hazırlıqları etdi (bu arada, onları özünüz etmək yaxşı bir fikirdir). Çiyələklər, moruq, yaban mersini, qarağat beyinləri enerjinin gücləndirilməsini təmin edir, onsuz da depressiyaya və apatheticə hiss edəcəksiniz. Onlardan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün taxıl, meyvəli və çaylara qarışdırılmış meyvələr əlavə edin.
  6. Yulaf ezmesi. Bu lif və sağlam karbonhidratların bir anbarıdır. Səhər yeməyi yulafından sonra, gün ərzində qırılma riski azalır və zərərli bir şey yeyir - yulaf düzümü qan şəkəri səviyyələrini tənzimləyir. Bu da yuxarıda yazdığımız B vitamini ilə zəngindir. Buna görə yulaf ezmesi günün hüququ başlamağı istəyənlər üçün həqiqətən böyük bir fikirdir. Yeri gəlmişkən, yulaf ezmesi, şəkər ehtiyacını bir neçə dəfə azaltmaq üçün idealdır.
  7. Avokado. Avokados ilə bir tost verə biləcəyi gün içərisində canlılıq itkisi. Hamar çörəyin bir hissəsini götürün, düzəldənə qədər çəngəl ilə avokad sürün, tosta yayılır, susamağa tutun. Bu, stresə qarşı müqavimətinizi artırır (çox miqdarda kalium səbəbindən), qıcıqlanmanı, yorğunluqdan, uykusuzluqdan (mannoheptulose səbəbindən). Avokado heyvan ətinin bitki mənşəli analoqudur, buna görə də vegetarians üçün vacibdir.
  8. Limon suyu. Limon və əhəng, C vitamini ilə zəngindir, immunitet sistemini gücləndirir, enerji artırır. Limon şirəsini isti suya əlavə edin və ortaya çıxan içkilərin boş bir mədəə içdiyini əlavə edin - həzminizi sürətləndirə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaqsınız. Limon suyunun yan təsirləri haqqında xatırlamaq vacibdir.
  9. Brokoli. Brokoli və karnabahar bizim sağlamlığımız üçün lazım olan bütün qidalarla zəngindir: kalium, dəmir, maqnezium, fosfor və s. Onlar 90% su və ən az kalorili tərkibi var və yüksək miqdarda bitki mənşəli proteine ​​sahibdirlər.
  10. Zeytun yağı. Zeytun yağı istifadə hafızanı artırır, Alzheimer xəstəliyinin meydana gəlməsini maneə törədir, həzmini artırır və uzun müddət doyma hissini qoruyur, iş günü ərzində aclıq hissindən yayınmamağa kömək edir.
Şəkil: fpmovement / instagram.com

Videonu izləyin: YADDAŞI ARTIRAN QİDALAR (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send