Ekspertə sual

Asanas tətbiq etməzdən əvvəl qızdırmalıyam

Pin
Send
Share
Send
Send


İmam Yoga təlimçisi Denis Knyazev cavab verir.

Birincisi, bir istiləşməni anlayaq. Məşhur ifadədə olduğu kimi, "teatr bir əsgərlə başlayır", hər hansı bir istilik bir istiləşmə ilə başlayır. Bir istiləşmə bədənin ümumi istiləşməsinə, əzələlərin inkişafına və birgə və bağ quruluşunun hərəkətə keçirilməsinə yönəlmiş bir sıra təlimlərdən ibarətdir.

Isınma əsas blok asanasdan əvvəl aparılır. O, həyata keçirdiyi əsas vəzifələr əzələlərin və sinir sisteminin uzanması və tonlanması, ürək-damar fəaliyyətinin artması, metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, yoga axınına daxil olmasıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər kəs üçün uyğun bir tək və mükəmməl məşq yoxdur. Bu, praktikantların fizioloji xüsusiyyətlərinə görə - bədən növü, oynaqların təbii hərəkətliliyi, vaxt (səhər və axşam) və ətraf temperaturu.

Bir sözlə, hər şeydə olduğu kimi, nəzərə almaq lazımdır ki, üç əsas amil - vaxt, yer, şərait. Təcrübəli tətbiqçilər üçün klassik Surya Namaskar kompleksi (Günəşə salam) kifayət qədər ola bilər, onda yeni başlayanlar üçün istiləşmədə əlavə istiləşmə hərəkətləri sadəcə zəruridir.

Əsas prinsiplər bədənin tədricən və davamlı istiləşməsidir. İşıqlandırma, nəfəs alma təcrübələrində meditativ elementləri əlavə edin - bu, yoga təcrübəsinə uyğunlaşmağa imkan verir.

Bu mərhələdə nəfəsinizi idarə etməyə başlamaq yaxşıdır. Ümumiyyətlə, istiləşmə yuxarıdan aşağıya doğru - boyundan ankle oynaqlarına qədər gedər. Ancaq bunu edə bilərsiniz və əksinə - hər iki variantları cəhd edin və hisslərinizə əsaslanaraq ən uyğun olanı seçin. Bu sizin praktikanızdır və özünüzü, unikal orqanizminizi, ehtiyaclarını dinləməlisiniz.

Şəkil: susievanessayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send