Metod

Çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün 4 pranayama

Sülh tapmaq üçün 4 tənəffüs üsulu.

Əgər çətin bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa və sülh tapmaq lazımdırsa, bu 4 prranayamanı tətbiq edin. Onların həyata keçirilməsi enerji toplamaq, zehni sakitləşdirmək və lazımsız düşüncələrdən təmizləmək üçün kömək edəcəkdir.

Şüurlu nəfəs

Nəfəs alma prosesinə nadir hallarda diqqət yetiririk. Ancaq bunu edərkən, bunun qarışıq və dayaz olduğunu görürük. Nəfəsin fərqində olmaq, ritmik, yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almaq deməkdir.

Sakin bir yerə oturun və ya yatın. Diqqətiniz diqqəti çəkməməlidir. Nefesini seyr etməyə başlayın. Bunu dəyişdirməyə çalışmayın, yalnız izləmək.

Nadi Şodhana

Sırtınızla düz oturmaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturun. Nasikagra (Nasagra) mudra'sında sağ əlinizin barmaqlarını vurun. İndeks və orta barmaqları birlikdə qaşlar arasında yerləşdirilir. Sağ burun içindəki baş parmağın, üzük barmağının və kiçik barmağın solda bükülmüş olmasıdır.

Baş barmağınızla sağ burunluğun çimdik. Soldan sakit və dərin nəfəs alın. Nəfəs almaq üçün burun burununu bağlayın və sağ burun boşluğunu açın. Doğru burun boğazından girin. Soldan nəfəs alın. Bu bir dövrdür. Bir neçə dövr et. Sükutla, yavaş-yavaş nəfəs çəkin.

Şitalı (sitali) pranayama

Bu texnika narahatlıqdan xilas olmaq, enerji ilə doldurur və stresslə mübarizə üçün güc verir.

Düz otur, gözlərini bağlayın. Dili silmək və samanın üstünə atın. Bükülmüş dil vasitəsilə yavaş nəfəs alın. Nəfəs sonunda ağzını bağlayın, burnundan nəfəs al. Bir neçə tənəffüs dövrü yerinə yetirməyə davam edin.

Ujayi pranayama

Yoga praktikasında və ya sakitləşdirmək üçün istənilən vaxt istənilən rahat vəziyyətdə və ya asana bu texnikanı tətbiq edin. Pranayama etmək gərginlik yaratmamalıdır.

Ujayi'nin xüsusiyyətləri, tənəffüs və təzahür edərkən səssiz bir səsdir. Burunlarınızdan dərin nəfəs alın. Glottisləri sıxışdırırkən nəfəs alır. Boyun əsasında əzələləri sıxın.

Əvvəlcə bu hərəkəti yerinə yetirmək qeyri-adi olacaq. Əksinə, bədən üçün vurmaqdan daha çox stress yaratmaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün yüksək səslə hiss etməyin. Yalnız səs kordalarına xəsarət verməmək üçün onu eşitməlisiniz.

Beyanı sakit və təmiz saxlamaq üçün gündəlik pranayama tətbiq edin.

Şəkil: caleyalyssa / instagram.com acrosprout / instagram.com jessieyogapassion / instagram.com sailing_yoga / instagram.com