Ev yoga təcrübəsi

Qadınlar üçün təcrübə: daha gözəl və seksual olmaq

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu kriya kundalini yoga sənin içəridən parlaq və cazibədar olacaq.

Bir qadının gözəlliyi öz təbiətinə və öz bədəninin qəbuluna görə, onun unikallığı ilə tanınır. Bədənin münasibəti qadının özünə münasibətini müəyyən edən amillərdən biridir.

Buna görə, Kriyanın başında, birbaşa diqqəti cəlb etmək və harmoniya və sülh dövlətinə çevrilməyə kömək edən bir sıra tənəffüs məşqləri təklif olunur. İkinci hissə sizi enerji ilə dolduracaq və vücudunuzu daha cazibədar hala gətirəcək və üçüncü hissə sizləri rahatlıq və əmin-amanlıq hissi ilə dolduracaqdır.

  1. Sadə bir vəziyyətdə oturur, sol burunğunuzdan nəfəs ala bilərsiniz, nəfəsini ən uzun müddətə (ən yaxşı 1.5 dəqiqə) saxlayın. Bir boyun kilidi olun: təpəni yuxarı çəkin, yüngülcə çənəni içəri çəkin və zehni olaraq tacdan nəfəri yönləndirin.
  2. Nefes alışı. Sol burun yolunuzdan salın və mümkün qədər uzun müddət nəfəs tutun. Kök kilidi (Mula bandha) edin və qulaqları vasitəsilə zehni olaraq nəfəs verin. Sol burun qaynağı ilə təkrar çəkin, nəfəs tutun, göz bölgəsini içindən təzyiq hiss edin və zehni olaraq ekshaleyi gözlərdən yönəldin. Sol burun qaynağı ilə içəri girin və kök (anus, cinsiyyət orqanları, göbək çəkin), diaphragma (diafraqmı sıxın) və servikal (çənəni bərkidin, boyun yuxarı çəkin) - üç kiliddən ibarətdir. Nəfəs və nəfəs tutun, zehni olaraq tacı üzərindən istiqamətləndirin.
  3. Lying Exercise. Düz ayaqları yerdən 30 sm yüksəklikdə qaldırın və əlləri arxa qoyun. Pozumu tutmaq, zehni olaraq "mən gözələm" deyirəm. Bu şəkildə 1 ilə 3 dəqiqə davam edin, nəfəs alovunuzu sakitləşdirin. Bu duruş qarın və bacak bölgəsini gücləndirir, günəş pleksusunu stimullaşdırır və özünə inam hissi verir.
  4. Qurbağa yaradır. Oturun, dizlərinizi tərəflərə yay və barmaqlarını yerə qoyun. Ayaqlarını birləşdirərək, ön yarısına söykənərək, taxtanın yerindən yuxarı qaldırın. Bir nəfəs ilə, pelvis yuxarı qaldırın, ayaqları dizləri düzləşdirin. Başını aşağı atın, asdı. Nəfəs aldıqda, arıqları heels altına endirin, dizlərinizi tərəflərə yaydırın və boynun ön səthini yüngül şəkildə çəkərək çeninizi qaldırın. Atışını 26 dəfə təkrarlayın. Bu məşq aşağı geri uzanır, kalça tonları, ayaqların arxa səthini uzadır, alt qarındakı gərginliyi azaldır və cinsi enerjiyi aktivləşdirir.
  5. Spinal sapma. Sadə bir vəziyyətdə oturaraq ayağının ayağını tutun. Solunduğunda, omuruyu irəliyə bükün və nəfəs aldığınız zaman geri çəkin. Bunu 108 dəfə edin. Bu məşq arxa və boyundakı əzələ gərginliyini aradan qaldırır, enerjini bədən boyu yayır, omuruqları masaj edir və daxili rahatlıq və rahatlıq hissi yaradır.
  6. İrəli irəliləyin. Ayağınızı düzləndirin və ayağı bağlayın. İrəli yalvarın, əllərinizin dabalarını tutun, nəfəs alaraq başınızı aşağıya çəkin və yerə dirsək. Nəfəs alın, geri qayıdın. Dəyişikliklər dövrünü bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu əməliyyat bel bölgəsində gərginliyi azaldır və bacaklarda qan dövranını stimullaşdırır.
  7. Həzm orqanlarının stimullaşdırılması. Ayağınızı 15 sm aralığına ayırın. Dodaqları, qapalı gaga və nəfəslə çəkin, aşağı çəkin və ayağını tutun. Sonra yenidən qalxın. Dəyişikliklər dövrünü 3 dəfə təkrarlayın. Bu əməliyyat püləsin və bir bütün olaraq bütün həzm sisteminin işlənməsini yaxşılaşdırır.
  8. Rahatlıq. Sırtındakı yalan və 10 dəqiqə istirahət edin. Qadınlar üçün rahatlaşma xüsusilə vacibdir. Gəncliyin və gözəlliyin qorunmasına kömək edir. Kriya'nın həyata keçirilməsindən asılı olmayaraq, gün ərzində istirahət edə bilərsiniz, sadəcə ayrı bir təcrübə kimi.
Şəkil: kristenpro / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send