Ev yoga təcrübəsi

Navasana: bir asana içində düz mədə və iradə

Niyə pozu yaradır?

Asana daxili gücünü inkişaf etdirir və diqqətini qorumağa kömək edir. Bu keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün təcrübənizə Navasana əlavə edin.

Performansı həyata keçirərkən, məlumatın qorunması və yükün dərəcəsini nəzarət edin. Bir titrəyiş görünsə, bu, kasların çox üstünlüyünü göstərir. Asana çıxın, istirahət et və təkrarlayın.

Təcrübənin təsiri

  • Səbir.
  • Qiymətlərə uyğun qalmaq bacarığı.
  • Qarın əzələlərinin səsi.
  • Həzmini artırın.
  • Arxanın əzələlərini gücləndirmək.
  • Arxa ağrı azaldı.
  • Qarın orqanlarının qan dövranını yaxşılaşdırmaq.

Qeyri- artmış təzyiq, yırtıq, hemoroid, menstruasiya, hamiləlik, son əməliyyatlar.

Performans texnikası

Mat üzərində otur. Barmaqlarınızı pelvis yaxınlığında döşəməyə qoyun. Bacaklarını qaldıraraq bir az geri çəkin. Siyatik sümüklərin balansı. Əllər zəminə paralel irəliləyir.

Tacın arxasına, belini bərpa etmək və balansı saxlamaq üçün sinə açın. Nəfəs tutmayın, sakitcə nəfəs alın. Önünüzə baxın. Qarın və bacakların güclü əzələlərini hiss edin, onların hesabına balans saxlamaq lazımdır.

Ayağını yüksək tutmaq çətindirsə, aşağıda aşağı salın. Sırtınızı düz və güclü tutmağa davam edin. Siz də ayaqları dizlərdə sağa doğru bükerek asana rahatlaşdıra bilərsiniz.

Şəkil: cathymadeoyoga / instagram.com kimterpstra_yoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com