Ev yoga təcrübəsi

Bir rahatlaşdırıcı orqan üçün qısa təcrübə

Pin
Send
Share
Send
Send


5 əzələ tonunu qoruyan və incə bədən yaradan asanas.

Əzələləri gücləndirmək, gücünü artırmaq və daha mürəkkəb yaradır tətbiq etmək üçün dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün bu 5 asanası yerinə yetirin. Bədənin bütün əzələlərini aktivləşdirir, bel üzərində işləyir və incə edirlər.

Ön kol plankası

Plankada duraraq, ön kolunuzu bir-birinə paralel yerə endir. Aşağı arka sapmanın aradan qaldırılması üçün pelvisi əymək. Vücudunuzdakı bütün əzələləri aktivləşdirmək üçün əllərinizi yerdən itələyin.

Əlinizdə və bədəninizdə güc hiss edin. Sırtınızı düz tutaraq sağ ayağını qaldırın. Əksər hallarda lazım deyil, əks halda bel içində bir sapma olacaq. Nəfəs alıb asanada 5-10 nəfəs ala bilərsiniz.

Navasana

Mat üzərində oturun və bir az geri əyilmək. Sizin iskial sümükləri balans, ayaqları qaldırın. Əllər zəminə paralel irəliləyir. Sinə açın, başını yuxarıya doğru düzəltmək üçün çatın.

Önünüzə baxın. Nəfəsini tutma. Güclü qarın əzələlərini və ayaqlarını hiss edin. Düz ayaqları tutmaq çətin olarsa, dizləri düz bir açığa bükün.

Tittibhasana

Ayaqlarınızın artıq çiyin enini qoyun. Sıxıntı edin, omuzlarınız arasında çiyinlərinizi aşağı endirin. Kasığınızı qaldırın və əllərinizi kalçanızın altına qoyun. Palmalar ayaqların kənarında. Əllərinizi ayaqlarınızın altından daha dərin keçin.

Bədənin ağırlığını əllərinizə köçürün, ayağını yerdən yıxın, pelvisi aşağı salın. Mümkünsə ayağınızı düzləşdirin. Toes özünüzü çəkin. Qollarınızı düzəldin, çəkinizi xurma ağacınızdan birbaşa yay. Önünüzə baxın.

Urdhva Dhanurasana

Sırtındakı yalançı, ayağını ətəklərinizə, paltarlarınızı çiyinlərinizə yaxınlığında ayaqlarınıza barmaqlarınızla qoyun. Nefesdə yerdən itələmək və pelvisi qaldırmaq. Hər bir ekshalasyonla pelvisi daha yüksək səviyyədə itələyin. Düyməni dərinləşdirmək üçün, ayaq barmaqlarının üstündə durun, daha sonra pillələri aşağı salın.

Supta Parivritta Garudasana

Sırtındakı yalan. Kollarınızı yanlara uzatın və sağ ayağınızla sol ayağınızı bükün. Pelvisi sağ tərəfə qədər yüngül bir yerə çəkin. Ayağınızı qaldırın və sola aşağı çəkin. İpəklər bədən ilə düzgün bir açı keçirir.

Sağ dizi yerə endir. Əgər yoxsa, sol əlinizi dizinizə qoyun və yerə çəkin. Çiyinlər yerə basdı. Başınızı sağa döndərin və qoluna baxın. Rahat olun.

Qısa hədəfinizə çatmaq üçün müntəzəm olaraq bu seti tətbiq edin. Easyas həyata keçirərkən, lazımsız stress qarşısını almaq üçün vacibdir, belə ki, nəfəs tutmayın. Nəfəs alma dövründən rahat bir sıra üçün asanas qalın.

Şəkil: danysayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send