Ev yoga təcrübəsi

5 əsas asanas istifadə edərək həyat dəyişdirmək necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Praktikanı yeni bir məna və tətbiqi tərzdə doldurun.

Mənim təcrübəm illər boyu inkişaf etdiyimiz üçün, düşüncə tərzinin fiziki aspektini şüurlu və öz bilik təcrübəsinə çevirmək üçün düşüncəni hərəkətin özündə birləşdirməyə bir çox yol tapdım. Bu təcrübə mənim şəraitimi həm halıda, həm də kənarında idarə etməyə imkan verdi. Asanas mənim üçün təkcə fiziki bədəni deyil, həm də ağıl və ürəyə təsir edən şəxsi ritual olmuşdur.

Ritual nizamlı niyyət hissi ilə mütəmadi olaraq reallaşdırılan bir hərəkətdir. Onun məqsədi öz varlığı, digərləri və İlahi ilə ünsiyyətin güclənməsinə kömək etməkdir. Bu səbəblərdən yogis uzun müddət müxtəlif ritüellər tətbiq etmişdir: atəş ayinlərindən meditasyona və mantranı səsləndirməyə, vizualdan günəşin günəşə salma təcrübəsinə qədər, günəşin xarici şüalarına və daxili işıqlara hörmət etmək.

Əslində, yoga gündəlik ev təcrübə də bir növ ritual edir. Hər hərəkətin şüurlu bir niyyətlə edilməsi, dövlətinizi dəyişə bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, xarici dünyadakı müsbət dəyişikliklərə gətirib çıxaracaq - daha yaxşı qərarlar qəbul etmək, məqsədinə və mənasını daha dərindən öyrənməklə həyat üçün daha sağlam bir münasibət yaratmağa imkan verəcək daxili dəyişikliklər etməyə imkan verəcəkdir. Aşağıda göstərilən pozuntulara başlamazdan əvvəl, həyatınızı və təcrübənizi yeni anlayış və ilhamla doldurmaq üçün bir məqsəd qoyun. Sizin yaradıcılığınıza hörmətlə yanaşaraq, hər bir asana həyat verə və təcrübə üçün ehtirasınızı yeniləyə bilərsiniz.

  1. Adho Mukha Shvanasana-da həyatınızın məqsədi təsdiq edin. Bir ağacın nizamını məqsədinizlə yaxından əlaqə saxlayan bir zirvəyə çevir - həm xalçada, həm də kənarda. Sizin dharma məqsədinizə diqqət edin.

    Təcrübə. Bütün ayaqlara baxın, gözlərinizi bağlayın və barmaqlarınızın zəminə toxunduğu yerə diqqəti cəlb edin. Sizin ayaqları əyilmək və it üz aşağı daxil olmaq üçün diz düzəltmək. Barmaqlarını mümkün qədər genişləyin və böyük səylə əllərinizi yerdən itələyin. Özünüzdən soruş: "Bu əllər, ayaqları və bədənləri ilə dünya ilə necə əlaqə qura bilərəm? Bu dünyaya hədiyyə olaraq nə təklif edə bilərəm?" Sol ayağınızı yerə dərin basaraq, sağ dizinizi əyin. Sonra sol bacak əymək, sağ ayağı aktivləşdirmək - bütün bədəninizi cəlb etmək. Nəfəs alın və özünüzə soruşun: "Nəfəsimi və gücümü nədən istifadə edə bilərəm?" Suallara cavab verdiyiniz kimi fikrinizi doldurursanız, mövqeyini saxlamaq və özünə həsr etmək üçün ehtirasla doldurmaq üçün imkan verin - böyük əzm və konsentrasiya ilə. Yəqin ki, həyatın məqsədi oxumaq, bağçılıq etmək, ya da müəllim olmaq və başqalarını ruhlandırmaq istəyirsən. Təsəvvür edin ki, kökləri bacaklarınızdan və silahlarınızdan keçirərək onları bədəninizdə dolaşan enerji ilə dolduraraq, hər nəfəs və nefeslə zənginləşdirirsiniz. Nə qədər davamlı olduğunuzu və darmada necə köklü olduğunuzu hiss edin. Tərəfindən yarana biləcək hər hansı bir söz və ya dərnəyin xoşuna gəlin.

  2. Vrikshasana'da atalara hörmət edin. Ağacın yara içində ailənin ağacına hörmətinizi ifadə edən atalarınızı və müəllimlərinizə minnətdarlıq edin. Öz varlığınızın möcüzəsi ilə əlaqəni itirmək çox asandır. İnsanlar və hadisələrlə əlaqə saxlayırsınız ki, sizi hazırda olduğu yerə gətirdilər. Ailənin ağacını izzətləndirmək mərasimi şair Marie Oliverin sözlərinə görə, "bir və yeganə, yabanı və gözəl həyat" üçün ürəyinizə heyranlıq və minnət qoymağa kömək edəcəkdir. Bütün gün boyunca bu duyğuları daşıyırsınızsa, həyatı hüzuruna götürə bilməyəcəksiniz və sevinc duyğusunu hiss edəcəksiniz və hədəfinizdən xəbərdar olmağa meylli olursunuz.

    Təcrübə. Təsəvvür edin ki, bir dəstəyin ayağından yerə kök salırsınız. İki ayağı budun iç hissəsinin iç hissəsindəki ayağı ilə istirahət edin. Əllərini yuxarı çəkin. Atalarınızı, sələflərinizi - mövcudluğunu mümkün edən insanlar haqqında düşünün. Bütün bu insanlar və hadisələr bu an üçün bu mövqeyə necə gətirdiklərini düşünün. Varlığınızın möcüzəsini təəccübləndirin. Səliqəsiz üfüqdə bir nöqtəyə diqqət və əzələlərin, skelet sümüklərinizin və qanınızdakı atalarınızın (genetik səviyyədə) olması üçün minnətdarlığınızı oyatmaq. Potensialınızı kodlayan genlər nəsildən-nəslə keçmişdir və indi onlar bədəninizin bir hissəsidir. Dərindən nəfəs alın və təsəvvür edin ki, keçmişdən keçib, atalarınızla əlaqə qurarsınız. Onlardan birinin hekayəsini bilirsinizsə, o adam haqqında düşünün. Çox sağlığında olan bütün sevinc və kədərlər üçün ona təşəkkür edirəm. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bu dəfə müəllimlərinizə minnətdarlıq duyğusunu inkişaf etdirin. Onlar sizə çatdırdıqları hikmət və ilham hədiyyələrini düşünün. Mantraların ən güclü içərisində təkrarlayın: "Təşəkkür edirik."

  3. Virabhadrasan II-də bütün dünyaya xeyir-dua verin. Warrior duruşunun bu dəyişməsində, ehtiyacı olan hər kəslə sevgi və şəfa enerjisini bölüşmək üçün nəfəsinizi, hərəkətinizi və xəyalınızı istifadə edin. Problemlər və həyat maneələri nəzərə alındıqda, bu dinamik düşüncə sizi xeyirxahlıq dalğası ilə təyin edəcək və yoga potensialını yaxşılıq və məhəbbətlə bölüşmək üçün həyata keçirmək üçün eqoist düşüncə hüdudlarından kənara çıxmağa kömək edəcək.

    Təcrübə Virabhadrasanu II-yə daxil edin, sağ ayağını döşəyin ön kənarına doğru qoyun və diz ayağın sağa açılaraq əmin olun. Xalçanın uzun tərəfinə baxın, xurmalarınızı bir-birinizə (baxdıqları) bir-birinə qatın və belinizin altına qoyun, baş əydi. Nəfəs alınarkən, silahlarınızı tərəflərə yavaş-yavaş uzat, başınızı yuxarıdan sağ ayağını düzəlt, xurma və üzünü göyə doğru döndərin. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün və avuçlarınızı döndərin və yavaş-yavaş silahların başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Nəfəs almağa və bu şəkildə hərəkət etməyə, nəfəs almalarına əllərinizlə tam bir dairə çəkərək sağ ayağını düzəldin və sonra sanki silahlarınızı aşağı salın və dizinizi bükün. İndi gözlərini bağlayın. Təsəvvür edin ki, əllərinizlə ürəyinizdən ən yaxın insanlara məhəbbət göndərir və enerji alırsınız. Bədəninizdə enerji hərəkətini hiss edəcəksiniz və bəlkə də dəridə bir baş dönməyiniz və ya ürək-damar hissini hiss edəcəksiniz. İndi təsəvvür edin ki, sevginizi və şəfa enerjinizi akrabalarınıza və yaxın dostlarınıza göndərirsiniz - və bunun xaricinə çıxın. Hər zaman sahənizi daha da uzatmaq. Onları şəhərinizi, ölkənizi və nəhayət, bütün dünyaya bağlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

  4. Seth Bandhi Sarvangasana İlişəsindəki bir yara iyileştir. Körpünün duruşu ilə əlaqəni simvolik şəkildə tənzimləyin. Bir körpü atma mərasimi, çətin bir əlaqəmiz olan bir insana qarşı qəzəb, qəzəb və nifrətinizi azaltmağa kömək edəcək. Bu təcrübə şəfqət hiss etməyə və bağışlamaq istəməyə imkan verir. Yəqin ki, növbəti dəfə bu insanı görürsən, ürəyin səsini dinləyərək hərəkət edə biləcəksiniz. Özü də belə bir rəftar münasibətlərinizin dinamikasını dəyişə bilər.

    Təcrübə. Bir poza daxil etməzdən əvvəl, daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirmək istədiyiniz əlaqələri düşünün. Bəlkə də bir iş yoldaşınızla çətinlik çəkirsinizsə ya da köhnə sevgilinizlə sülh qurmağa çalışırsınızsa. Emosional dramanın detallarına daxil olmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, özünüzlə düşündüyünüz adam arasında bir körpü qurmaq üçün müsbət bir məqsəd qoyun. Sonra ürəyinizin, nəfəsinizin və bədəninizin köməyi ilə körpü sülhün simvolu kimi ataraq yavaş-yavaş poza daxil olun. Duruş halindeyken, nəfəsinizi ürəyi oyatmaq üçün sinə və qarınya nüfuz etməyə imkan verin, daha həssas və qəbul edici hala gətirin. Bu körpü qurduğunuz şəxsə şəfqət edin, üzünü xəyal edin. İndi düşünün ki, körpü və onunla əlaqələr hər nəfəs və ekshalasyon ilə güclənir. Bir neçə tənəffüs dövründən sonra, bu ritual nəticəsində meydana çıxdığınız emosional əlaqədən zövq alaraq özünüzü yavaş-yavaş buraxın.

  5. Shavasana'da fədakarlıq tətbiq edin. Şübhəsiz ki, səylər, ambisiyalar və iradə, həyat məqsədlərinə nail olmaq üçün qiymətli vasitələr və əvəzsiz köməkçilərdir. Ancaq Kainatda öz yerini daha yaxşı hiss etmək üçün sülh də vacibdir. Hərəkətə qarışan bir dünyada, Shavasana dərin rahatlama, əmin-amanlıq və daha dərin mənsubluq və məkan hissi yaşamağa imkan verən bir terapevtik təsirə malikdir.

    Təcrübə. Əvvəlcə bir hekayə düşünün. Bir çox il əvvəl keşişlər İranda yaşamışdılar. Onların imanı güclü idi və bir qayanın dibinə qoydular və okeanla yola çıxdılar və əmin olduqları yerləri onlara çatdırdılar. Bu hekayə olan keşişlər kimi, Shavasana-da arxa yalan və gözlərini bağlayın. Əlinizdə olan gərginliyi buraxın, avuçlarınızı açın və şüurunuzun "qığılcımlarını" kənara qoyun. Mantranı təkrarlayın: "Gedin, buraxın, buraxın, buraxın", ya da düşüncələrinizin qapağını boşaltmağa kömək edən başqa bir söz. Sonra əllərinizi rahatlayın və vücudunuzu zəminə sıxın. Hazırda etdiyiniz hər şeyi və bundan sonra nə edəcəyinizi nəzarət etmək arzusunu buraxın. Nefesinizi güvən, rahat nəfəs və dalğaların dalğaları sizi daha açıq şüurlu hala gətirsin. Sizi ziyarət edəcək hər hansı bir duyğu, düşüncə və fikirə minnətlə qəbul edin - onları saxlamaq istəyini aradan qaldırmaqla.

Peter Sologubovun video kurslarının köməyi ilə bədəninizin imkanlarını genişləndirin!

Peter Sologubov ilə Qigong "Esneklik və Güc"

Yeni Yoga Jurnalı kursu. Bədəni gücləndirmək və enerji səviyyələrini artırmaq üçün ənənəvi Çin təcrübələri.

Şəkil: niniyogini7 / instagram.com

Videonu izləyin: You Bet Your Life: Secret Word - Car Clock Name (Avqust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send