Ev yoga təcrübəsi

5 km irqi üçün hazırlanma (və Wanderlust festivalı!) 2 həftə içində

Pin
Send
Share
Send
Send


Heç vaxt qaçmadı? Burada Ellen Ferbeekin məşq etdiyi 2 həftəlik bir məşq planı var.

Qədər triatlon şüurunun yayılması 108 yalnız 17 gün qaldı. Triatlonun birinci hissəsi 5 km məsafədədir, ayrı-ayrılıqda hazırlanmalıdır.

Heç vaxt qaçmadı? Burada Yoga jurnalının baş redaktoru Ellen Verbeekin hazırladığı iki həftəlik bir təlim planı var. Bu, heç də mürəkkəb deyil, amma nəticə xoşunuza gəlir.

5 kilometrlik yarış üçün iki həftəlik hazırlıq planı:

1 gün Asan bir sürətlə bir mil sürün.

2 gün. Koşu əvəzinə, 20-30 dəqiqə sürətlə gedək.

3 gün. Bir mil sürətlə sürətlə çəkin.

4 gündür. Koşu olmadan gün.

5 gün. Sürətli, daha rahat bir sürətlə bir yarım kilometr sürün.

6 gün. 20-30 dəqiqə sürətlə sürün, ya da cross-təlimə gedin - 30 dəqiqə.

7 gün. Yarım kilometr sürətlə asan bir tempdə işləyin, sonra mümkün olan maksimum sürətin təxminən 70 faizini sürətləndirin - 1-1,5 kilometr. Bundan sonra sürətini təxminən yarım kilometr azaldır.

8 gündür. Məşqdən bir ara verin.

9 gün. 2,5-3 kilometr sürün. Asan bir sürətlə atın, ancaq 20-30 saniyəyə qədər ardıcıl olaraq sürətləndirin, ayaqların əzələlərini necə yorğun hiss et. 6-8 belə sürətlənmə olun.

10 gün. 20-30 dəqiqə arası qarşılıqlı təlim alın. Velosiped sürətlə yüksək sürətlə gəzmək və ya üzmək - bir sürətlə.

11 gündür 1-3 kilometr sürətlə gedək. Hisslərinizə etibar edin: əgər vücudunuzun istirahət etməsi lazım olduğunu düşünürsek, məsafə daha qısa olsun və ya proqramı tamamilə atla.

12 gündür Təcrübə və yaxşılıq səviyyəsinə görə 1-2 kilometrlik bir işıq sürətlə işləyin. Əgər uyğunsan və iki kilometr normaldırsa, tamam, amma başlanğıc və ayaqlarınızdan yorulsan, bir kilometr kifayətdir.

13 gündür. Ayağınızı bir istirahət verin, sabah işə salın.

14 gündür. Yaxşı, qaçmağa hazırsınız. Yaxşı əhval!

15 iyul Moskvadaİyulun 22-də Sankt-Peterburqda planet Wanderlust 108-də ən iddialı yoga festivalı olacaq.

Uzun illərdir ki, dünyanın ən böyük meqaportlarının mərkəzi parklarında on minlərlə yoga, koşu və elektron musiqi pərəstişkarlarını birləşdirir. 2017-ci ildə Wanderlust 108-in qlobal tərəfdaşı adidasdır.

Wanderlust 108, 5 km məsafədə bir yarışı olan bir idman triatlonudur, yoga və meditasiya axın edir.

Bu il Wanderlust üzvləri 108 MoskvadaPeterburqda inanılmaz bir proqram gözləyir:

  • Layihənin əsas tərəfdaşı olan Texniki Liqanın adidasının baş məşqçiləri - əvvəllər 5 kilometrlik irqi - canlandırıcı bir istiləşmə keçirəcəkdir.
  • 1.5 saatlıq yoga dəsti Lawrence Jaymənə.
  • 30 dəqiqə meditasyon Max Kirichenko.

Bütün gün oynayacaqsınız DJ siyahısı (Moskvada)DJ Kosinus (Sankt-Peterburqda), mantralar səslərini üzvi şəkildə uyğunlaşdırırlar.

Amma bu hamısı deyil! Triatlondan sonra özünüzü acro yoga, xırda xətti, hamakda yoga və bir çox digər ustad dərslərindən keçirə bilərsiniz. Həm də işləyəcək Kula-Marketyoga, zərgərlik, idman, üzvi kosmetika və qida üçün rekvizit ala bilərsiniz.

Hətta qaçış və ya yoga tətbiq etməmisinizsə və nə düşündüyünüzü bilmirsinizsə belə, bu, iştirak üçün maneə deyildir. 5 km məsafədə qaça bilərsiniz, ya da gəzə, hətta rəqs etmə - vacib deyil: Wanderlust 108-də rəqabətə yer yoxdur, amma yaxşı bir ruh halını hər cür qarşılayır! Yoga təcrübəsi zamanı müəllimlərin köməkçiləri asanasları bərpa etməyə kömək edəcək - onlar çətin olmayacaqlar. Bəli, tamamilə hər kəs meditasiya edə bilər!

Festival haqqında

Wanderlust, iki yoga həvəskarları olan Jeff Red və Skyler Grant, dünyadakı sağlam həyat tərzi severler üçün yoga festivalı təşkil etməyi qərara aldıqdan sonra ABŞ-da çıxdı. Yaxşı musiqiçiləri, məşhur yoga müəllimlərini dəvət etdilər, gözəl bir yer seçdilər. Beləliklə, ilk Wanderlust keçirildi, nəticədə planetin ən iddialı yoga festivalı oldu.
Zaman və harada:

15 iyul Moskva, Sokolniki Parkı
İyulun 22-də Sankt-Peterburq, Elagin Parkı
Rəsmi hadisə hashtags:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Pin
Send
Share
Send
Send