Ev yoga təcrübəsi

Janu-Şirşasana: mənfilikinizi fəth edin

Pin
Send
Share
Send
Send


Texnika asana və onun faydaları.

Bütün yoga asanas metodik və sistemli təlim ilə insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Ancaq xüsusilə xoşagəlməz bir şeydir ki, onların arasında ani və qəsdən ağılın vəziyyətini dəyişdirməyə imkan verən almazlar var. Belə bir asana Janu Shirshasana, mənfi birliyi sükunətə və müsbətə çevirir. Beləliklə, növbəti dəfə, hirs, nifrət və ya özünü təəssüf hissi - reaksiya verməyə tələsməyin. Bu asana necə işlədiyini daha yaxşı yoxlayın.

Texnika:

  1. Ayaqları düz yerə otur. Ayaqların arasındakı məsafə təxminən 20 sm-dir.
  2. Düz qaldırın, pelvisin bir qədər irəliyə bükülməsi üçün beli uzatın.
  3. Nəfəsdə sol ayağı əymək. Diz yuxarı baxır, topa toxunur.
  4. Bir başqa nəfəslə, sol ayağınızın budunu yerə qoyun.
  5. Bütün omba qədər və irəli çəkin, irəli yalın və əlləri ilə sağ ayağı tut. Elə bilmirsinizsə, şinəni tutun.
  6. Yumşaq mula bandha (kök kilidi) həyata keçirin.
  7. Sağ ayağınızın ucunu özünüzə doğru çəkin və qarınızı pelvik tiltlə bacakınıza doğru itələyin.
  8. Hər bir ekshalasyonla, qarınızı daha çox və daha çox bədəninizə bədəninizi "ayıran" yerə yaymağa çalışırıq.
  9. 1-2 dəqiqə bu vəziyyətdə yavaş dərin nəfəs ilə qalın, sonra ayağınızı dəyişin.

Daimi təcrübənin faydaları:
  • Həzm sistemini yaxşılaşdırır
  • Qarın əzələlərini gücləndirir
  • Ayaqların və torsonun əzələlərini işıqlandırır
  • Aşağı geri rahatlıq verir
  • Sinə həcmini artırır
  • Nevralji, hemoroid, radikulit sindromu təsirli şəkildə müalicə edilir
  • Fiziki inkişafda qüsurların aradan qaldırılmasına yardım edən uşaqlara faydalı təsir göstərir.
Şəkil: istock.com

Videonu izləyin: Janu Sirsasana C with Kino (Avqust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send