Ev yoga təcrübəsi

Özünüzü məğlub etmək üçün 4 təlim keçir

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir sıçrayış etməyə kömək edəcək sıx bir 10 dəqiqəlik tətbiq.

Ölü bir mərkəzdə qaldığınızı hiss edirsənsə və dözümsüzlük və tənbəllik sizin dominant hisslərinizdirsə; Ən çox bu çuxurdan özünüzü çəkmək istəyirsənsə, amma bu tətbiq necə həyat qurtarıcı ola bilər.

Bir irəliləmə etmək və bu istiləşməni tamamlamaq üçün bir niyyət yaradın. 10 dəqiqədən az müddətdə sizi enerji və ilhamla dolduracaqdır. Vəziyyətdən asılı olmayaraq, özünüzü ittiham və müsbət hiss edəcəksiniz.

Pranayama - zehni mənfilikdən qurtuluşdur

Bu təlim bütün mənfi fikirləri yandırır, emosional çətin dövlətlər vasitəsilə yaşamağa və işləməyə kömək edir və onlardan enerji çıxarır. Bu pranayamanı daha çox cəmləşdirəcəksən, nəticə daha parlaq olacaq.

Avuçlarınızın ucunda yastıqlara qarşı barmaqlarınıza basın və baş barmaqlarını yanlara çəkin. Aralarınız arasında 60 dərəcə açı yaratmaq üçün silahlarınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə, 2 dəqiqəlik yanğın nəfəsini (burun içərisində eyni anda şəkil çəkərkən kəskin tez-tez çıxan exhalations) həyata keçirin.

Cat-Cow

Bu məşq bütün belin çevikliyini təmin edir, Nadi kanalları vasitəsilə enerji axınının azadlığını təmin edir və hər hansı bir yoga təcrübəsindən qabaq tam hüquqlu bir məşq kimi xidmət edə bilər.

Bütün dördlərdə dayanmaq, paltarlarınızı çiyinlərinizin altına düz yerləşdirin. Nəfəs alarkən, arxa əyilmək və başınızı əymək, ekzinq edərkən, pişik kimi arxanı yumuşatmaq, çənəsini göğsünüzə basdırın. 2 dəqiqə.

Kriya qurbağası

Bu, sizi enerji verəcək və hər hansı bir emosional durğunluqdan qaçmaq üçün güc verəcək tam hüquqlu kriya. Onu 26, 54 və ya 108 dəfə yerinə yetirin (daha çox - bir atılımın ehtimalı yüksəkdir).

Düymələrinizi bir-birinə bağlayaraq aşağı çəkin. Əllərinizi barmaqlarınıza qoyun. Tökməklə, əllərinizi yerdən kənara çəkmədən və ayaqlarınızı yerə endirmədən ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəsdə başlanğıc mövqeyə qayıdın, düz irəlidə baxın.

Archer'in yaradır

Bu məşq sizə parlaqlıq və daxili qərar verəcəkdir. Hər ayağında 40 gün ərzində bir dəqiqəlik bir işləyin və hədəflərə nail olmaq və hər şeyi sona yetirmək bacarığını əldə edəcəksiniz. Həyatınızın ustası kimi hiss edəcəksiniz.

Ayağınızı geniş yayla, sağ dizinizi 90 dərəcə əyin və sol ayağını düz tutun. Qollarınızı zəminə paralel uzatmaq, avuçlarınızı yumruqlara sıxmaq, yay kabanını uzatdığınızı düşünün. Başparmak yuxarıda bir nöqtəyə baxın, hədəfi görselleştirin. 1 dəqiqə dərindən və yavaş nəfəs alın, sonra ayağınızı dəyişin.

Bu kompleks qış-yay arasında keçid dövründə sizə güc və ilham verəcəkdir. Siz pyroda yeniləyərkən və oyanmaq kimi hiss edəcəksiniz. Foto: //www.instagram.com/alysia_cen/

Pin
Send
Share
Send
Send