Ev yoga təcrübəsi

Əlini qabaqcıl yaradır üçün cücəni hazırlayacaq 3 balans

Pin
Send
Share
Send
Send


Əlində balans praktikasına başlamaq üçün 3 asanas.

Güclü bədən, rahatlıq və çəki yaymaq bacarığı onların praktikası üçün vacibdir. Bu keyfiyyətləri qazanmaq, inam qazanmaq və inkişaf etmiş asanaslara keçmək üçün bu 3 tarazlığı tətbiq edin.

Eka Pada Kaundiniasana (varyasyon)

Xalqa oturaraq sol ayağınızı sağ tərəfə atın. Sol ayaq sağ ayağa dik. Bədəni sağ tərəfə, sol əlinizlə, sağ ayağı kənardan tutun. Sağ tərəf zəmində dayanır. Çiyin birləşməsinin altında bilək.

Sağ qolu və sol ayağınıza çəkin və sağ ayağını yerdən çıxarın. Birincisi, vəzifədə bir neçə saniyə qalmağa çalışın, tədricən bu dəfə artır. Dəstəyin qolunu bükməyə çalışın.

Ashtavakrasana

Yerə otur. Sol ayağınızı sol əlinizə mümkün qədər yüksək atın. Palçıq xəttinin qarşısında yüngül bir palma. Ayaqlarınızın ətrafında ayaqlarınıza toxun. Ağırlığı silahlarınıza köçürün və pelvisi döşəmədən qoparın.

Dirsəklərinizi bükün, bədəni sola çəkin, ayaqları sola çəkin. Əlinizdə olan gücünü, balansını hiss edin. Vücudun yuxarı hissəsi pelvisdən ağırlaşmamaq üçün çəki paylayın.

Tittibhasana

Tadasan'da ayaqlarınızın artıq çiyinlərini qoyun. Büzüşmək, vücudun bacaklar arasında irəliləməsi. Çiyinlərinizi aşağı çəkərək, ayaqlarınızı düzəldin və pelvisinizi qaldırın. Əllərini yuxarı hissələrinə diz arxasında qoyun ki, itburnu altında qoyun. Avuç içərisində mərtəbədəki kənarda.

Əllərinizi ayaqlarınızın altından daha dərin keçin. Bədənin ağırlığını avuç içərisinə köçürün və pelvisi aşağı endirdi, yerdən ayağını yıxın. Bacaklarınızı mümkün qədər düzləyin. Barmaqları və dayanacağının xarici tərəfi özünüzü çəkin.

Kollarınızı düzləşdirin. Xurma içərisində çəki bərabər paylayın. Başparmağın və üslubun əsaslarını zəminə basın. Yuxarı yuxarıya doğru çiyin bıçaqlarını seyreltiniz. Önünüzə baxın.

Silahı, arxa və mətbuatı gücləndirmək üçün bu asanasları mütəmadi olaraq tətbiq edin. Əvvəlcə onlara sərf olunan vaxt minimal olacaq, lakin tədricən əllər daha da güclənəcək və sonuncu vəziyyəti daha uzun tutacaqsınız. Sakit nəfəs saxlamaq, onu tutmayın.

Şəkil: deepikamehtayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send