Ev yoga təcrübəsi

10 dəqiqəlik bedtime tətbiq kompleksi

Pin
Send
Share
Send
Send


Pranayama və asanas bədənin rahatlığını və zehni sakitləşdirməyi bacarır.

Yaxşı yuxu və uyğun yuxu üçün, bu qısa seti tətbiq edin. Hər asanasın maksimum rahatlığına nail olmaq üçün sakit və bərabər nəfəs al.

Pranayama

Təcrübə etmək və fikrinizi sakitləşdirmək üçün Ujayi Pranayama edin. Tam Yoga Nəfəsini də tətbiq edə bilərsiniz. Yavaş yavaş çəkin, qarın genişləndirin, sonra sinə. Nəfəsdə, bağırsağın aşağı salınması, qabırğa kafesini bağlamaq, mədədən çəkin.

Gərginlik etməyin, nəfəslər və nəfəslər üçün baxın. Bütün bədəninizi rahatla, əzələ üzlə. Sırtınızı düzləşdirin və praktikada bu şəkildə saxlayın. Fikirlərdən qaçmağa çalışın.

Shashankasana

Düyünə otur. Onları kənardan xurma ilə tutun. Başınızla dizlərinizə yaxın yerə toxun. Başınızı yerə qoyun və pelvisinizi qaldırın. Boyun əzələlərinin uzanmasını hiss etməlisiniz. Hər bir ekshalasyonla, daha çox istirahət etməyə və əzələləri çəkməyə çalışın.

Supta Baddha Konasana

Baddha Konasana'dan asana daxil ola bilərsiniz. Ön kolunu yerə endirmək və bədəni yavaş-yavaş aşağı salmaq lazımdır. Ya da yerə yalvar, bacaklarını əyin və ayağınıza qoşul. Sizin kalçalarınızı daha çox kalça bağlamalarınızı açmaq üçün rahatlayın.

Supta Matsyendrasana

Əvvəlki vəziyyətdə olsa, sol ayağını düzəldin və sağ ayağını göğsünüzə çəkin. Sol əlinizi dizinizə qoyun. Nəfəsdə, yəni çiyinləri sol ayağın kənarına sağ diz ilə zəminə çatmağa çalışır.

Başını sağ tərəfə çevirin və uzanmış qoluna baxın. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, nəfəs aldığınız kimi tac üçün çatın, qatını dərinləşdirin. Düz çiyinləri yerə çəkin.

Halasana

Zəmində yalançı, silahlarınızı bədən boyunca yerləşdirin. Tənə edərkən, ayaqları başın arxasına at. Zəminə dik olarsa arxa düzəlt.

Gərginlik yaranarsa və ya arxa yuvarlanırsa, Viparit Karani divarın üzərinə qoyun. Düyünə qarşı bacakları basın və ayaqları tək-tək qaldırın. Silahlar bədən və ya başın arxasında yerləşdirilir. Rahat, rahat nəfəs alın.

Savasana

Mat üzərində yalançı. Əllər və ayaqları bir az fərqlidir. Başını sağ başınıza qoyun. Nəfəs düzəldilir. Düşüncə axınına diqqət çəkməyin. Nəfəs alın və rahatla.

Tövsiyələr

  • Təmiz hava ilə doldurmaq üçün praktikadan əvvəl otağı ventilyasiya edin.
  • Təcrübə başlamazdan əvvəl də istirahət etməyə başlayın: musiqi dinləyin və oxuyun.
  • Rahat bir mühitdə təcrübə edin. Heç bir şey sizə yayınmamalıdır.
  • Tam mədədən istifadə etməyin.
  • Təcrübənin məqsədi bəzi asanaslarda narahatlıq və ya gərginlik hiss etsə, onu çətinləşdirməsə və ya başqa bir şeylə əvəz etmirsə, istirahət etməkdir.
  • Müntəzəm olaraq məşq edin.
Şəkil: oneoceanaway_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send