Yeni başlayanlar üçün

Yarat pozu: bunu necə doğru etmək

Halasana sinir sistemini rahatlaşdırır və təzə enerji dalğasını təşviq edir.

Halasana və Sarvangasana (Çiyinlər üzərində dayanmaq) oxşar nəticələrə sahibdir. Onlar daxili orqanlara və bezlərə faydalı təsir göstərir, tənəffüs sisteminin işlənməsini yaxşılaşdırır, baş ağrısını, hipertansiyonu və yuxusuzluğu azad edir. B.C.C. Iyengar bu iki poza sayəsində "xoşbəxtlik və enerjiniz sonsuz bir axın içində həyatınıza axın edəcəyini" vəd edir.

Təəssüf ki, bu gözəl duet hipertenziya, glokom və ya boyun problemlərindən şikayətlənənlər üçün kontrendikedir. Həm də menstruasiya zamanı tövsiyə olunan postürlərdən qaçın. Bir başlanğıc varsa və ya təcrübədə böyük bir fasilə yaşarsanız, bu asanasları təcrübəli müəllimin rəhbərliyi altında edin.

Seks forması deyil

Halasanaı çılpaq zəmində görməyə alışmış olsanız da, hələ də dəstəkləyici materiallara başvurmanızı məsləhət görürük. Serviks vertebra həssas bir işləmə tələb edir və onlara həddindən artıq təzyiqdən qaçınmaq üçün dəstək lazımdır. Çiyinlərinizi bir ədyal yığınına qoyursanız, boğazınız yumşaq qalacaq və boyun arxa uzanacaq. Bundan əlavə, əgər bir çiyin kəməri yoxsa, çiyinlərinizdə dayanan belə asan olmayacaq: arxa arxa çəkə bilməyəcəksiniz, sabitliklə zəminə çata biləcəksiniz və arxa tərəfi tutmaq üçün bütün silahları çəkmək məcburiyyətində olacaqsınız . Dəstək həddindən artıq yükdən çəkinməyə və daha yaxşı uzanmağa kömək edəcəkdir.

Adətən üç qalın, qalın ədyal istifadə edin. 60x90 sm bir dikdörtgeniniz var və bir-birinizin üstünə qoyun. Çiyinlər qatlama xəttinin yerləşdiyi batareyanın kənarında yerləşdirilməlidir.

Dünyada bir heyətlə

Plow pozuqluğunda bədənin mövqeyi nə olduğunu başa düşmək üçün Dandasana (Personal Duruşu) əməl edin. Yerə oturun və önünüzə bacaklarını uzatın. Vəziyyəti bir az irəli çəkin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Kalçaları içəri sarın və zəminə basın. Ayaqlarını işləyin, qabığını səndən uzaqlaşdırın.

Barmaqların uclarını pelvisin hər tərəfindəki yerə qoyun və çiyin bıçaklarını geri çəkin. Sternumun yuxarı hissəsini qaldırın, amma üfüqi irəliləməyin - bu, yuxarı qarın və aşağı arxa kompres edəcək. Əksinə, sternumun bazasını göbələyə doğru aşağı və aşağı yönəldin. Bu vəziyyətdə, sinə yaxşı açıqlanmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq yuxarı hissəsinin yuxarı hissəsini yuxarıya doğru istiqamətləndirirsinizsə, yerə dik bir mövqedə qoyarsanız dərhal baş və ürəkdə hafifliyini hiss edəcəksiniz.

Çənəni yuxarı göğüsünə endirməklə, bir-birinə doğru itələməyin. Başınızı aşağı endirməyin, bütün belini yuxarı çəkməyə davam edin. Bu mövqeyi tutun.

Kollarınızı tərəflərə yaydırın və dirsəklərinizə bir qədər əyilməyin, palmalar "baxın". İndi avuçlarınızın arkanızın divarına çevrildiyini və baş barmaqlarını zəminə çevirmək üçün silahlarınızı döndərin. Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Kolların növbəsi çiyin bıçaqlarını nəfəs almağa və aşağı salmağa kömək edir və sternumu yuxarı qaldırın.

Sinə daha yaxşı açmaq və çiyin əzələlərini uzatmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin.

Dandasana mövqeyindən arxa arxaya, palminizin yerini 15 sm məsafədən arxaya qoyun və zəminə basın. Çiyin eni, arxa arxa divarın qarşısında olan barmaqları. Çiyinlərini çıxartın və çiyin bıçaklarını geri çəkin. Arxa tərəfində çiyin bıçaqlarını çıxararaq yuxarıya doğru uzatın. Bu bədənin mövqeyini sabitləşdirir və ona yaxşı dəstək verir.

Sternumun üst hissəsini qaldırın və bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə qalın. Asan nəfəs alın. Başınızı aşağı atmayın və qabaqda baxmayın: çənə endirilir, lakin sternuma toxunmur. İndiyə qədər, Dhandasana'ya qayıt.

Mühərriki başlayın

Bir çox yeni gələnlər üçün, Halasana'yı yerinə yetirərkən, ayaqları yerə endirmək əlverişsizdir. Bunun səbəbi çiyin kəmərinin sərtliyində çox deyil, hamstringsin elastikliyinin olmamasıdır. Bu vəziyyətdə ayaqları, məsələn, bir kürsüdə bir dəstəyə yerləşdirilməlidir. Yastıqların düz kənarından kresloya olan məsafə ayaqların uzunluğundan bir qədər azdır. Ayaqları dayanıqlı saxlamaq üçün bir divar və ya xalça üzərində yerləşdirin.

Vəzifəyə daxil olmaq üçün kürsü və ədyallara arxa bir xalata otur. Dizlərinizi bükün və ayaqlarını yerə basdırın. Yastıqları və başı bədənə və çiyinlərə zəminə geri itələyin və aşağı çəkin. Çiyinlər batareyanın kənarından təxminən 3 sm olmalıdır.

Əllərini avuçlarınızla aşağı bədəndən uzatın. Əllərini yerdən silməklə, nəfəs aldığınız zaman dizinizi gətirin. Omurağın ətrafında, ayaqlarınızı düzəldin və başınızı arxasına qoyun. Ayaqlarınızı yerə və ya kürsüdə atın. Asana içərisində, heç bir halda başınızı əyilməyin. Oftağın önünə baxın.

Çəkə bilmərik

Zəmində barmaqların uclarını sıxaraq qolların üst hissələrini içəridən kənara çevirərək başınıza çiyinlərini bağlayın - yalnız onları başdan çıxararsanız, boynunuzda həddindən artıq gərginlik görünəcək. Fırlanma kaybetmeden, avuçlarınızı sırtınıza yerleştirin. Əlləri genişləndirin və uzatın. Barmaqlarını və kiçik barmaqlarını tətbiq edin. Mümkün olduğunca dirsəklərin xarici hissəsini dəstəyə qarşı basın. Çiyinləriniz ayrı hərəkət edərsə, onların altında bir qatlanmış xalat qoyun.

Əlləri də bədənin arxasına çəkə bilər və ya barmağınızı kilidləmək üçün kilidləmək və ya avuçlarınızın zəminə basın. Pelvisi çiyinlərdən ciddi şəkildə tutun və belini uzatın. Sternumun bazasında çəkin. Kalça və ayaqlarınızı işləyin. Boynunuzu və çənizi rahatlayın. Yarışdan çıxmaq üçün dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş pelvisi döşəməyə endirmək kimi.

Boyun üzərindəki yük çox yüksəksə, xırda birləşir və bir poza içində nəfəs almaq, çiyinlərinizin üstündə bir dəstək etmək çətindir. Başlayanlar asana qalmaq üçün 15-30 saniyəyə, vaxtını isə 3 dəqiqəyə qədər artırırlar.


Təsir

  • Nefes artırır
  • Yuxusuzluqdan xilas
  • Boyun, omuz və sinə əzələlərini uzadır
  • Xroniki yorğunluq üçün enerji verir

Kontrendikasyonlar

  • Menstruasiya
  • Artan təzyiq
  • Boyun zədələnməsi
  • Qlaukoma

Videonu izləyin: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Oktyabr 2019).

Загрузка...