Yeni başlayanlar üçün

Pushpuların çoxu: Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asana uğursuz varsa, çox güman ki, bu səhv edirsiniz.

Yeni başlayanlar üçün Chaturanga Dandasana gecənin qanadlarında uçan bir qorxu. Hər şey titrəyir və müəllim dirsəkləri əymək əmr edir. Xüsusilə hücum altında təbii olaraq çevik insanlar var.

Çox mürəkkəbliyi təmin etsə də eyni zamanda tamamilə səy göstərməyə dəyər. Asana silahları, mətbuatları, çiyinləri bərabər gücləndirir, qolları balansına, sapmalara və ters çevrilməyə hazırlaşır. Chaturanga xarakterə çarəsizdir.

Bir qayda olaraq, qadınlar üçün Chaturanga kişilərdən daha çətindir. Təbiətdə onlar güclü silahları var, lakin Chaturanga həyata keçirərkən texnika da vacibdir. Tez-tez problemlər yaranır, çünki Chaturanga təkan kimi qəbul edilir. Əl qüvvəsi hesabına asana yerinə yetirmək cəhdi dirsəklərin zədələnməsi ilə nəticələnən bir səhvdir.

Performans texnikası

Planka qoyun. Biləyi yerə paralel olaraq çiyin, bədən altında qoyun. Vücudun ağırlığını bərabər şəkildə bölüşmək vacibdir. İşə təkcə silah deyil, həm də qarın əzələləri və ayaqları qatılmalıdır.

Nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi mümkün qədər əyilmək. Çiyin oynağındakı hisslər üçün baxın. Dirsəklər qabıqlara qarşı sıx olaraq, aşağı arxa əyilməyə imkan vermir. Sinə və çiyinləri buraxmamağa çalışın, onları yerdən daha qaldırın.

Çiyinlərdə və ya dirsəklərdə narahatlıq olduqda kaburga basmaq çətindir, asana asanlaşdırır. Plankın mövqeyinə daxil olun, zəmində oturun, kuyruğu quyusunu və dirsəkləri əyin.

İkinci sadələşdirmə seçimini yerinə yetirmək üçün bir kəmərdən istifadə etməlisiniz. Bu dəyişiklik Asana dirsəklərinin düzgün mövqeyini öyrədir. Bir kəmər çək və pelvisin ətrafı ilə eyni diametrli bir döngə çəkin. Əlinizə kəmər qoyun, dirsəklərdən birbaşa yerləşdirin və Planka qoyun.

Solunduqda, sternumu və heelsini əks istiqamətə yönəldin, bədəni uzatın. Sonra, itburnu yuxarı hissəsini, dırnaqları düzbucaqla birbaşa sıxın. Bu hərəkətlər bədənin mərkəzi hissəsinə düşməyə və bədənin mərkəzi əzələlərini daxil etməyə imkan vermir. Nəfəs aldığınız zaman, sinə çəkin. Dirsəklərinizi əyləcinizə bükün.

Yoga ilk addımlarını atın. Hər səhər təcrübə ilə başlasın!

Yoga dəsti "Yoga start"

Yeni başlayanlar üçün yoga kompleksi, yoga haqqında dəqiq təlimatlar və mühüm məlumatlar.

Şəkil: yogaforthegwinn / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send