Yeni başlayanlar üçün

Balansın inkişafı üçün 10 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Həftədə bir neçə dəfə bu ardıcıllığı izləyin və tapdığınız balans və harmoniyadan zövq alın.

Balans pozğunluqları konsentrasiyası, diqqəti, sakitliyi və fiziki olaraq hazırlanmış bir orqanı tələb etdikləri üçün yeni başlayanlar ən sevilənlər deyildir. Asananı bir yerdə saxlamaq üçün bəzən ən xoş deyil, uzun müddət bütün əzələlərin uyğun işi eyni vaxtda tələb olunur. Bütün bunlar çox çətin ola bilər və buna görə də ən çox sevilənlər deyil.

Xoşbəxtlikdən, balans hissi inkişaf edə bilər və müəyyən bir məqsəd təyin edərsə, əzələlərin tez bir zamanda səslənə bilər. Bunun üçün kosmosa yönəlik yaxşılaşdıran, vücudun daha yaxşı idarə edilməsinə kömək edən xüsusi bir kompleksi və asanlıqla yaralanma riskini minimuma endirir. Və əlbəttə ki, ağıl sakinləşdirir, yaddaşını yaxşılaşdırır, maddi və müxtəlif zövqlərə çevrilməyə kömək edir. Hər şey yoga ilə sifariş edilir.

Həftədə bir neçə dəfə bu ardıcıllığı yerinə yetirin və ya tətbiqinizə aşağıdakı pozalar əlavə edin və yeni tarazlıq və harmoniyadan istifadə edin.

1. Yağış. Bir çoxları həm uşaq bağçasında, həm də məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində bu məşq ediblər. Bu doğru! Bu, heç də mürəkkəb deyil, amma mükəmməl koordinasiyanı hazırlayır. Sağ ayağın üzərində durun və bir az sola geri gluteus maximusun gərginliyinə itələyin və vücudu zəminin paralel mövqeyinə və sağ ayağa dikinə əyilməyə başlayır. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və daha beş tilt vurun. Digər tərəfdən təkrarlayın.

2. Lunges. Balansda Asanas güclü ayaqları tələb edir və rekord vaxtda ayağınızın əzələlərini gücləndirəcək hücumlardan daha təsirli bir şey yoxdur. Sağ ayağınızla irəli addım atın, solu bükün və silahlarınız qaçarsan kimi hərəkət edin. İdeal olaraq, diz və dirsəklərdə 90 dərəcə bir açıla qorunmalıdır. Balansın qorunması üçün daxili budlara qoyun. Yerdə yerə baxın və ya çəkin və ya bu addımı ev, park, və s. Vasitəsilə keçirin. Yükü artırmaq üçün, hər bir partlayışdan sonra, üçüncü döyüşçüin duruşunda dəstəkləyici ayağa durun.

3. Tiger pozur (Vyagrasana). Kedinin yarışı durun. Sağ ayağını qaldırın və sol tərəfdən kənardan tutun. Balans üçün mətbuatı sıxın. Beş dərin nəfəs al və digər tərəfə təkrar edin.

4. Ağacı yaradır (Vrikşasana). Bu asana həqiqətən yoga balansının bir simvolu. Dağı poza durun, gözlərinizi bağlayın və ayaqların döşəmə ilə əlaqəsini hiss edin. Ayağınız yerə kökləndiyini düşünün. İndi gözlərinizi açın, sağ ayağınızı qaldırın, ayağını sol budunuzun kənarına qoyun və sağ dizinizi yan tərəfə çəkin. Əlinizi Namaste'ye qoyun və sabit bir vəziyyətə çatdıqda əllərinizi qaldırın. Vəzifəni çətinləşdirmək üçün gözlərinizi bağlayın və balansını itirməyin. Beşdən on nəfəs çəkin və digər ayağı təkrarlayın.

5. Kartal yaradır (Garudasana). Digər böyük balans duruşu. Dağın Nöqtəsinə qayıdın, ağırlığı ayaq izləriylə bərabər şəkildə paylayın, bir az irəli qalın. Sağ ayağı bükün və sol ayağınızla bərabər eyni prinsipi istifadə edərək, sağ və sol qolları bükün. Hörmət etməyin. Vücudunuzu mümkün qədər düzəldin və dirsəklərinizi sinə səviyyəsində saxlamağa çalışın. On nəfəs üçün pozunu tutun və digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

6. Düz bir ayağı çəkin (Utthita Hasta Padangushthasana). Digər böyük balans duruşu. Dağın Nöqtəsinə qayıdın, ağırlığı ayaq izləriylə bərabər şəkildə paylayın, bir az irəli qalın. Sağ ayağı bükün və sol ayağınızla bərabər eyni prinsipi istifadə edərək, sağ və sol qolları bükün. Hörmət etməyin. Vücudunuzu mümkün qədər düzəldin və dirsəklərinizi sinə səviyyəsində saxlamağa çalışın. On nəfəs üçün pozunu tutun və digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

7. Üçüncü döyüşçü (Virabhadrasana III) yaradır. Dağın yarasından, ağırlığı sağ ayağına köçürün və kalçanın düz mövqeyini qoruyarkən mümkün qədər sola çəkin. Bədəni və ayağı zəminə paralel düz bir xətt təşkil edərkən sol ayağını arxasına sürükləyərək cismin çəkisini irəli çəkin. Bu çətin olsa, balansı saxlamaq üçün parmaklarınızın ucunu zəminə endirin. 5-10 nəfəs tutun.

8. Ayaqlı göyərçin yaradır. Düz ayağa durun, sol bacağınıza çəkin və oturun. Doğru dizinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün və sol kestirib qoyun. Sənin altında bir kafedə olduğu kimi daha dərin otur. Diz ağrılarından çəkinin. Əlinizi Namaste qoyun və asana qədər on nəfəs üçün qalın və sonra ayaqları dəyişdirin.

9. Başlıq (Şirşasana). Bu kral asana düzgün və şəfaf olmadan yerinə yetirilməlidir, çünki ağacın (və boyun) parçalanma riski var. Kafanızın altına bir neçə dəfə qat-qat və ya xalça qoyduğunuza əmin olun. Qarınların ortasında qolları yerləşdirin ki, aralarındakı məsafə çiyinlərin enini aşmır. Avuçlarınızın barmaqlarını bükün və başınızı yanında qoyun. Başın üst hissəsinin başın arxasındakı deyil, xalçada olduğundan əmin olun. Boyun əyilməyin. Ayağınızı düzləndirin, yumşaq bir şəkildə vücudunuzun ağırlığını başınıza köçürün və eyni zamanda iki ayaqları yerdən çıxarın. Siz asana bir dəqiqədən çox deyilsiniz.

10. Kralı yaradır (Bakasana). Malasana'da oturun. Əlləri, dirsəklər içərisində kalçaların altına əyilmiş və irəliləyir. Vücudunuzun ağırlığını əllərinizə köçürün və ayaqlarınızı yerdən çəkməyə çalışın. Asana atlamayın! Pozunu çətinləşdirmək üçün silahlarınızı düzəltməyə çalışın.


Şəkil: eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com

Pin
Send
Share
Send
Send