Yeni başlayanlar üçün

Gomukhasana'nın 4 çeşidi

Pin
Send
Share
Send
Send


Gomukhasana'daki işləməyən əzələlərin tətbiqini diversifikasiya etmək və əldə etmək üçün dörd fikir.

İnək və ya Gomukhasana, duruş həqiqətən əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir. Birincisi, sinə sahəsini açır, çiyinləri rahatlaşdırır, sıx bir məşqdən sonra əllərdən gərginliyi azaldır, bacakları açır və uzanır, Lotus duruşunu hazırlayır. Biz bu asananın 4 variantını təklif edirik ki, bu təcrübə diversifikasiya etməyə kömək edəcək - onları 2-7 tənəffüs dövrünə keçirin.

Klassik Gomukhasana. Bacaklara otur. Sağ dizinizi əyin və onu mərkəzə qoyun. Sol dizinizi bükün və sağ alt ayağınıza qoyun. Dizinizi eyni səviyyədə saxlamağa çalışın. Belini düzləşdirin. Sağ əlinizi qaldırın, aktiv olaraq uzatın, bel içində düzəldin, sol qolunu dirəkdə əyin və arxa tərəfə çəkin. Barmaqları bir-birinə bükdürməyə çalışın. Sırtınızı düz saxlayın. Əllər birləşməsə, kəmərdən istifadə edin.

Seçim 1. Burada vurğulamaq aşağı bədənə keçir - pozğun tam versiya sizin üçün çox mürəkkəb olduqda faydalıdır. Bu vəziyyətdə biz ayaqları ilə işləyirik və əllərimizi ayaq biləklərinə qoyduq və trakiyanın dərinliyini düzəldirik. Vəzifəni asanlaşdırmaq üçün dizinizin altında bir battaniyalı və ya blok qoyun.

Seçim 2. Bu variantdə, beli boşaltmaq və bel çevikliyini artırmaq üçün bükülmə elementi əlavə edirik. Oturun, solda sağ diz qoyun. Sol dirəyi diz arxasında alaq, sağa doğru dönərik. Sağ tərəfdən dəri boyunca arxa tərəfdən hərəkət edir. Maksimum nöqtədə kilidləyin. Ani hərəkətlərdən qaçın.

Seçim 3. Cow Pose - Eagle Pose sizin arkanızı yaxşı uzatmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, bileklərinizi uzatmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qollarınızı önünüzə uzat, sol dirsənizi sol tərəfə qoyun. Kollarınızı əymək və əymək. Dirsəklərinizin sinə səviyyəsində olduğundan əmin olun.

Seçim 4. Nəhayət, Supta Gomukhasana. Rahatlıq, gərginliyi və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün yatmadan əvvəl yerinə yetirmək faydalıdır. Sırtındakı yalançı, dizlərinizi göğsünüzə çəkin, sağ sola qoyun. Əllər ayaq biləyi tutur, zirvəyə paralel olaraq heelsinizi qaldırır.

Şəkil: schun / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send