Sağlamlıq

Kilo vermək üçün 10 əsas prinsip

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu prinsiplərə əməl edin - və tezliklə bədəniniz zərif, daha gözəl və daha güclü olacaq.

Həddindən artıq çəki metabolik proseslərin və onların aşağı sürətinin pozulmasını göstərir. Metabolik proseslər çox yavaş və ya düzgün deyil, bədənin tərkibində yığışdırılmaq və yığılmaq üçün vaxt olmayanlar üçün böyük miqdarda parçalanma məhsulu təşkil edir.

Bu prinsiplərdən sonra bədəni dəyişməyə kömək edəcək, zərif, daha gözəl, daha sağlam, daha güclü və daha özünə inamlı olur. Prinsiplər yaxşıdır, çünki onlar kor-koranə əməl edilməlidir ki, dəyişməz qaydalar deyil, sadəcə olaraq vücudumuzun yaşadığı qanunlar. Bu qanunları bilmək onunla ortaq bir dil tapmağa, onunla baş verən hadisələri daha yaxşı başa düşməyə və Ondan istədiyimizə daha effektiv şəkildə izah etməyə kömək edəcəkdir. Vücudunuzu öyrənin, təbiətə uyğun olan mexanizmləri öyrənin. Və sonra özünüzü zorla və özünüzə müharibə elan etmədən vücudunuzu asanlıqla və harmonik bir şəkildə dəyişə bilərsiniz. İşdə bu mexanizmlərdən bəziləri:

  1. Bədən müntəzəm olaraq bəslənməsə, metabolik prosesləri yavaşlatır və ilk fəsildə yağ toxumasını saxlamağa başlayır, belə ki, oruc artıq çəki ilə mübarizənin ən yaxşı yolu deyil. Düzgün olmayan bəslənmə daha pisdir;
  2. Metabolik proseslərin yavaşlaması stres üçün təbii reaksiyalar arasındadır;
  3. Meyvə bizə kömək edəcəkmi? Bir şəxs üçün yaz saatı - çoxlu yemək müddəti. Bu qida verən enerjinin bir hissəsi (qlükoza) - bir kəs qida istehlak edən bir kəsin - qidalanma enerjisinin bir hissəsini (fruktoza) - yemək çatışmazlığı dövründə. Fruktoza viseral yağ şəklində saxlanılır. Buna görə də, çox miqdarda şirin meyvələr, quru meyvələr və təzə sıxılmış meyvə şirələri (bütün meyvə içərisində olan və faydalı maddələr qaynağı olan meyvə lifi olmayan bir meyvə şəkəri konsentratları) da kilo itkisinə həqiqətən də kömək etmir (daha çox: David Perlmutter "Food and the Brain" Şəkər ");
  4. Bədənimiz axşam saatlarında axşam saatlarında iki dəfə səhərə qədər ən yaxşı şəkildə özünü təmizləyir. Bu dövrdə yaşadığınız az yataq, bədənimiz daha çox kirlənir;
  5. Mübadilə prosesi səhərə qədər altı işə qədər davam edir. 6 am sonra yuxu varsa, bədənin metabolik prosesləri yavaşlatır;
  6. Bədənimiz yağlara, zülallara və bir az miqdarda karbohidrata lazımdır. Bizim diyetimiz əksinədirsə, bu metabolik proseslərin pozulmasına gətirib çıxaracaqdır;
  7. Beyin yağlı toxumadır. Karbonhidratlara ehtiyac yoxdur - bu bir mifdir (baxın David Perlmutter "Qida və beyin"). Lakin karbohidratlar "taxıl" yerlərində effektiv şəkildə saxlanılır. Xüsusilə sözdə sadə karbonhidratlar;
  8. Bədən bir şey itkinsə, "aclıq" siqnalı göndərir. Ona çatmamaqla onu qidalandırmazsa, aclıq siqnalı göndərməyə davam edəcək. Buna görə diyetdə oturmaq və "doğru" məhsullar siyahısına görə yemək deyil, pəhrizdə məlumatlılıq yaratmaq daha məqsədəuyğun deyildir. Bununla birlikdə, pəhrizdə deyil, başqa bir hekayə;
  9. Vücudumuz yeməkdən həyat verən nəm çıxartmaq üçün istifadə olunarsa, hər dəfə suya ehtiyacı olarsa o, yemək istəyə bilər. Təmiz su içmək. Bu istehlak miqdarının azaldılmasına, metabolik proseslərin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına, bədənin daha effektiv təmizlənməsinə kömək edəcək;
  10. Çətin məşq edirsinizsə, vücudunuz əzələ toxuması üçün tikinti materialına ehtiyac duyur - kifayət qədər protein istifadə etməyə çalışın. Bundan əlavə, zülal bədəndə yağ toxumasının yandırılması prosesini başlayır (kilo vermə üçün ən təsirli diyetlərdən biri bu prinsipə əsaslanır), belə ki, daha çox protein qidaları yeyin. Lakin gecə axşam deyil, çünki protein çox vaxt udulur.

Çaşqın diyetlərdən bıktınız və uzun müddət çəkməyi arzulayırdınız? Xoş gəlmisiniz 7 günlük video kursu "İncə və gözəl bədən", Yoga Jurnalı ilə birlikdə hazırladığımız! Yoga yalnız yağ yandırır - bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bədəni cavanlaşdırır, vücudunu uyğun, incə edir, gözəl bir rahatlıq verir və müntəzəm olaraq həyata keçirir, sağ yemək və yaxşı hiss edir. 7 gün təlim üçün, vücudunuz xaricdən və içmədən dəyişəcək!

Kurs proqramı FIT-in unikal təlim rejimi əsasında qurulmuşdur.

Ətraflı və qeydiyyat


Elena Siderskaya Yoga23 məşqçisi.

Şəkil: seavibesyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send